感冒季節，運動該怎麼辦？
最近老王身邊很多人都感冒了，周圍咳嗽聲此起彼伏，聽著很揪心。
儘管運動可以提高我們的抵抗力和免疫力，但是在這個感冒頻發的季節，我們的鍛煉計劃也應該做一些調整。
對於已經患有感冒的人來說，要麼完全休息，至少也要降低運動強度。劇烈運動和體能的大量消耗，對抵抗病症會有負面的影響。生病時，所有的醫生都會建議你降低運動強度和減少運動時間。以休息和靜養為主。
根據感冒癥狀的嚴重程度，老王下面就以脖子為分界線來闡述：
1、感冒癥狀在脖子以上
一般來說，局限於脖子以上的感冒癥狀，屬於比較輕微的感冒，比如就是有點打噴嚏、流鼻涕什麼的，身體也沒有感到非常明顯的不適。這個時候適當的運動會有助於恢復，如散步、慢跑、瑜伽。所以這種情況是可以做一些運動的。
需要注意的是，即使是輕微的感冒，人體的防禦系統也正在努力與入侵的病毒或細菌作鬥爭。這個時候切忌運動過量，否則肌體疲勞反而會降低抵抗力，讓癥狀加重。
我建議即使要在感冒期間跑步，那麼強度也要減半。如果運動5-10分鐘癥狀有所緩解，那麼可以慢慢增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。
如果感冒時天氣比較冷，那麼也不要去戶外進行運動，冷空氣會刺激上呼吸道，導致流鼻涕、咳嗽、打噴嚏等癥狀加重，運動後如果沒有及時更換被汗水浸濕的衣服，也非常容易加重病情。
脖子以上比較嚴重的感冒癥狀，建議停止運動。
2、感冒癥狀在脖子以下
如果感冒癥狀已經蔓延到脖子以下了，那就是比較嚴重的感冒了。基本上是全身不舒服，甚至是發燒、渾身無力。這個時候肯定是不建議再繼續跑步的。
有些人說這個時候跑個步，出一身汗，然後感冒就好了。我不排除有這種情況出現，但這只是少數體質較強、感冒癥狀也相對較輕的人。對於大多數人來說，還是建議休息，為身體創造有利的對抗疾病的條件。
因為這個時候你的感冒癥狀已經比較嚴重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續進行高強度的運動，體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統的負擔，還會增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。
你可以想像一下，人體一共就這麼多能量，本來這些能量這個時候是用來對付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。所以，感冒期間開展劇烈運動，病毒很容易侵害內臟器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。
如果你剛剛從感冒中恢復過來，也不要馬上就急著出去浪。一場嚴重的感冒康復後，至少應該再休息1-2周後才能恢復到以前的運動量。
可以從一些低強度的有氧運動開始，路快走和騎車，也可以做一些自重訓練，如深蹲、俯卧撐和平板支撐。這些動作可以覆蓋人體主要肌肉群。只要適量，就能促進免疫系統正常運轉。
感冒肆虐的季節，躲在家中健身比去健身房更為靠譜，因為健身房是一個密閉的人流相對較大的公共場所，而且很多器械都是公用的。絕大多數人是沒有在使用完器械後再仔細擦拭乾凈的，而很多健身房的管理也比沒有達到這種細緻程度。所以很容易產生細菌病毒的交叉傳染。
如果在這個季節去健身房鍛煉，那麼建議你在完成規定動作後，用毛巾把器械擦拭乾凈，然後徹底清洗雙手，這樣可以避免交叉傳染。
在戶外進行鍛煉，也要選擇天氣良好的時候，確保所穿的衣物保暖，並在運動結束後，馬上加衣服或者趕緊回到室內。一旦停止運動，體溫會快速下降，再加上濕漉漉的內衣，這個時候就非常容易中槍了。
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