坐月子能不能吃水果？怎麼吃？吃多少？答案全在這裡！
最近有一個寶媽來諮詢：
坐月子到底能不能吃水果？我特別喜歡吃水果，坐月子看到看到那些雞湯、魚湯都吃不下，就想吃水果，可我媽不讓我吃，月嫂又說可以吃，我聽誰的好呢？
由於這個問題非常普遍，我們請郝蘭英老師為大家詳細作答，希望所有產婦能避開這個月子飲食誤區。
傳統觀念認為，產婦是不宜吃水果的，因為多數水果屬性偏涼，產婦食用後易誘發「月子病」。坐月子真的不可以吃水果嗎？答案當然是可以吃的，而且產婦坐月子吃水果很有必要。
產婦坐月子為什麼要吃水果？
產婦坐月子怎麼吃水果？
既然產婦可以吃水果，需要吃水果，那麼怎麼吃呢？適合吃哪些水果？吃多少合適呢？
怎麼吃？
一般來說，水果適宜常溫食用。很多人吃慣了常溫水果，也會覺得這樣更好吃。但是考慮到產婦的腸胃功能還比較虛弱，不宜受寒涼的刺激，所以建議產婦吃煲水果，尤其是產後第一、二周時月嫂要給產婦做煲水果吃，第三、四周，胃腸功能好的寶媽可以吃常溫水果。
有人可能擔心水果煮熟會損失營養，加熱確實會損失水果中的一部分維生素，但是絕大多數的營養元素都能被保留，所以產婦可以放心吃。
適合吃哪些水果？
日常生活中經常被食用的水果，如蘋果、橘子、橙子、香蕉、梨、桃、獼猴桃、草莓、火龍果、哈密瓜、聖女果、大棗等，產婦都可以吃。而像榴槤、西瓜、芒果等，這種太過熱性或太過寒涼或易過敏的水果，宜根據產婦體質情況，少吃一些即可。
每種水果的營養成分稍有不一樣，要將多種水果換著吃，一天最好吃兩種或兩種以上的水果（注意總攝入量）。
吃多少合適？
產婦可以吃水果，但也不是說想吃多少吃多少，更不能因為吃水果影響吃飯。《中國居民膳食指南2016》指出，哺乳期媽媽一天攝入的水果量為200-400g，大致相當於1個蘋果+1個橘子的量，或者1個橙子+1個獼猴桃的量。多吃也不宜超過400g。水果的含糖量很高，吃水果過多可能導致糖代謝紊亂，對血糖、血壓、血脂都不利。
煲水果做法
水果200克，去皮去核切1厘米方丁，放入200ml開水中煮2分鐘即可。
家有微波爐的，也可以把水果切丁後，加入牛奶中，放入微波爐熱2分鐘即可。
什錦水果羹
食材：蘋果1個、橘子1個、澱粉適量、枸杞幾顆
做法：
1.將蘋果削皮、去籽、切小塊，橘子去皮、去籽、掰小塊。
2.鍋內放一大碗清水燒開，放入蘋果、橘子，撒入枸杞，燒沸後用水澱粉勾成薄芡，出鍋裝碗。
注意：這個食材用量是產婦一天推薦的水果攝入量，一次吃這麼多會過飽，月嫂在製作時可以分給家人吃，或者將食材減量，一天做兩次。
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福
利
※坐月子婆婆每天給我燉雞湯，老公去廚房幫忙，氣得砸鍋轟走娘！
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