可以獲得較好運動表現的動作，也許並不一定適合你

大多數訓練動作並沒有錯，而是在合適的訓練計劃與合適的小夥伴一起訓練，有明確的健身目標時，才能達到動作的訓練效果，否則，可能並沒有很好的訓練效果。

這樣的訓練往往適合與其他的運動員或健身愛好者們一起進行，特別是運動表現方面的訓練。他們需要更高的訓練技巧、經驗、一定的動機和身體協調性，而這些訓練隊身體成分的改善作用並不顯著，訓練目的也不在於減肥或增加肌肉。僅僅在於運動表現。

這些訓練主要集中在短時間內完成，以速度或精確性為主導。但有一些健身教練卻本末倒置，將這些訓練視為減肥或增肌的訓練內容之一。

並且在這些訓練上變換多種方式來刺激訓練者的身體機能，然而這樣不僅沒有達到增肌或減脂的目的，反而給訓練者帶來了很多煩惱。

為什麼健身教練要用這些訓練方式？

1） 作為一種營銷方式或手段：消費者往往會被使用類似練習的教練所吸引，認為教練會的東西越多就越專業。但事實 上，有些方式並不是針對大眾人群，或者對大眾人群的作用並不顯著，但為了迎合客戶的心裡需求，這樣做也無傷大雅。因此，只能說是作為一種營銷手段。

2） 看起來很聰明：因為針對專業運動員的訓練方法相對來說對健身教練的身體機能素質要求會更高一些，同時，也會讓消費者覺得較量很厲害。那麼，如果成為他的學員，就會獲得良好的身體素質。但其實這只是一種表象而已。

3） 自我利益的驅使：因為有些訓練模式可能只適合在專業運動員身上體現，但因其較高的身體機能需求。對於有一定身體機能素質的運動員具有一定的吸引力，因此有些健身教練利用這樣的身體機能特點來吸引會員。

具體的訓練方式主要有：

（1）跳箱訓練

其實跳箱訓練很考驗一個人的身體機能，對於運動員來說需要這樣的跳躍性練習，即使體重不輕也是需要的。

但對於身體機能較好的人來說確實一項需要經常練習的運動方式，但對於需要減肥的胖子來說，並不是一項很合適的運動項目。

（2）繩梯訓練

考驗人體靈敏、協調、反應能力的訓練模式。

很多專業運動員都會用繩梯訓練身體靈敏、靈敏和反應能力等身體機能。但即使實在有強度和身體素質基礎的健身愛好者的運用方面並不能夠很好的鍛煉到他們的這些身體素質，更多的是達到了一個熱身訓練的目的。

（3）頭頂杠鈴深蹲

這個訓練最常見的要數CROSSFIT訓練，因為在這個比賽中，這個動作可有效幫助你獲得很好的分數。對於奧運會挺舉運動員來說，練好這個動作可以讓他們獲得更好地運動成績。

對於一般的競技運動員來說，這個訓練可提高整個身體的能力，增強核心能力，提高自身的運動表現。但對於普通來說，不應該為了追求這個看起來很酷的動作，而限制自身身體機能的增長。

畢竟這個訓練需要有一定訓練基礎的人來說，才會有更好地訓練效果！

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