如何提升你的肺活量？

我很想運動，我很想減，可是一運動，我就氣喘噓噓，滿頭大汗，太辛苦了，最後還是放棄吧！這是在健身房遇到最常見的現象。不用擔心，其實這是你的肺活量不夠好。

走進健身房，健身教練會根據你的身體狀況，給你制定一個屬於你自己的健身計劃。當然這也能看出一個教練的水平，如果教練沒有給你上過體驗課，沒有做過體適能測試，就給你制定健身計劃，是很不負責的表現。一個好的健身教練，首先會了解你的身體質量，再根據你的身體制定健身計劃。

每個人的身體不一樣，所以就有了健身教練的出現，真正的健身計劃，不是每一個人都 相同的，這也體現了健身教練的價值。

在健身計劃裡面，有一個適應期，提高你的身體綜合能力，這裡面就包括：心肺、肌力、肌耐力、柔韌度，平衡協調能力等

也就是說，你想提升自己的身體質量，先得讓自己的身體適應運動。

這裡面，第一個就是肺活量。

身體長時間不運動，身體就會適應平穩的呼吸，所以你突然運動，就會感到，呼吸跟 不上，氣喘，胸悶。。。這些都 是肺活量差的表現。

提升肺活量，你可以通過幾周的時間，做間歇性的跑步衝刺，或者間歇性性的高強度運動，蹦、跳之類的動作，反覆刺激呼吸，達到提升的目的。

做這些運動的時候，要注意的是三高人群和特殊人群要在教練的指導下進行，避免發生意外。

當你在做強度比較大的運動，不會感到呼吸急促，那麼恭喜你！可以進行下一階段的訓練。快速進步期!

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