肌肉拉傷怎麼辦？6個方法教你快速修復！

肌肉拉傷的快速修復方法

1、立即限制活動

受傷後應該立即停止運動，受傷肢體保持伸展位，有條件可以用石膏、支具之類固定，可以避免肌肉進一步損傷，減輕腫脹及出血。肌肉拉傷程度有輕重之分，輕度可以自行處理，嚴重的需要送醫院治療。

2、局部冷敷

冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱里冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，注意用乾淨的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷的時間不要過長，除非傷處感到不適或疼痛。

3、包紮傷處

充分冰敷傷處之後，可用彈力繃帶包紮傷處，可以止血及減輕腫脹發生，專業的包紮一般包括受傷部位及遠端的所有肢體，譬如大腿受傷，繃帶要從足部開始包紮，用力要均勻，不能過緊。若受條件限制，也可以單獨包紮局部，但需要注意幾點，不能過緊，不能時間過長，要注意遠端皮膚、肢體有無腫脹、疼痛等情況，定時鬆開，防止皮膚甚至肢體缺血壞死，局部加壓包紮在夜間睡眠時需鬆開。

4、抬高傷處利於消除腫脹

受傷肢體在受傷後宜抬高至略高於心髒水平的位置，利用重力作用減輕血管張力，促使血液迴流至心臟，可有效減少出血及減輕腫脹 。

5、熱敷

正確的做法是先冷敷1-2天，在受傷3-4天後，過了軟組織水腫高峰期，再開始熱敷，可促進局部血液循環，加快損傷組織的修復，促進腫脹消退。

6、適當運動

一般在受傷的3-5天之後可以開始一些緩和的運動，避免肌肉損傷組織粘連以及減輕肌肉組織萎縮，半個月後可以開始逐步進行負重鍛煉，軟組織損傷的修復時間一般在3周左右。

預防肌肉拉傷的方法

1、攝入足量的蛋白質

蛋白質是肌肉組織的重要組成成分，但要注意適度，反而不利於健身效果和身體健康，正常情況下每磅（約合0.45kg）體重應攝入的蛋白質為0.36克，雞蛋、瘦肉、魚、豆類和豆製品都是優質的蛋白質來源，蛋白質對新增肌肉沒有幫助，但是有助於重建健身時微斷裂的肌肉纖維。

2、攝入維生素C

維生素之類的抗氧化劑有助於預防肌肉酸痛。多吃新鮮的果蔬，也有利於補充維生素。

3、運動前要熱身

肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。

4、泡澡

經常泡澡不僅能緩解肌肉酸痛，還能放鬆肌肉組織，減少肌肉痙攣，增大肌肉活動範圍。在泡澡水中加入泄鹽，緩解肌肉酸痛效果更好。

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