早起吃一碗：減小腹、去油脂、除便秘體重不過99斤！
上班族，可能就是面臨了大肚腩、便秘、下半身水腫的現象，但是由於繁忙的時間和各方面的壓力，往往就忽視了這些問題，就連很重要的早餐有時都隨便解決了，這樣就嚴重影響了減肥瘦身的道路！其實這也是有很好的解決方法的，就是要早餐要吃好，讓你燃脂一整天、順便也解決了上面的問題，還讓你工作更有精神！下面是一位上班族小楊美女的減肥期間的四種養生又減肥的4種減肥餐，口感豐富營養、熱量低還排毒燃脂，2個月時間從116斤減到99斤！
一、玉米麵糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。
做法：
1、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。
二、糙米燕麥豆漿
材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克
做法：
1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時後撈出備用;
2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時;
3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。
點評：這是一款排毒豆漿，口感有點類似於米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。
三、山楂銀耳羹
材料：山楂、銀耳、蜂蜜（冰糖）
做法：
1、將山楂洗凈去核，銀耳泡發去蒂。
2、銀耳、山楂放入鍋中，倒足量冷水。
3、小火大約煮一小時後關火，稍微晾涼根據口味調入蜂蜜，如加冰糖，可在關火前加入，煮至冰糖融化即可。
功效：美容、瘦身、養生
四、糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各適量
做法：
1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右;
2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠;
3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。
點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，是減肥養生的好粥！
TAG:瘦美記 |