練鼓前 你們都給我high起來

大家好，這一期的《鼓手拾遺》如期而至。

架子鼓日常練習·熱身

這一篇是幾周前開始的《架子鼓日常練習》系列的第二篇，【第一篇為架子鼓日常練習·概述】。本篇將會介紹日常練習的第一步——熱身相關的技巧。

阿甘你平時在熱身的時候都會幹些什麼呀？

慢跑3km，俯卧撐50個，喝一罐紅牛。

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額，不是，我是說練鼓熱身的時候。。。

差不多吧，日常練鼓的話我就不喝紅牛了。每天都喝紅牛是作死啊。

【我覺得每天這麼拼也是作死啊！】

然而鍛煉身體確實是架子鼓手必備素質之一。肌肉訓練決定力量，心肺訓練決定耐久嘛。

那麼將重點放在練習架子鼓上，熱身階段要注意些什麼呢？

活動手指

手指是一個很重要卻總是容易被忽視的細節。

就像游泳或者跑步前要做拉伸一樣，將即將使用的肌肉喚醒，關節活動開來，一方面能夠使練習時狀態更佳，另一方面，也能夠防止在練習時受傷、抽筋。

【阿甘：手指抽筋的滋味可不好受！】

經典的拉伸，如拉伸大臂，拉伸肩部，踝關節牽拉等等，都是很快速也很簡單的動作。

【連拉伸都不會的快給我回去看Drumaster 鼓手一定要看的7本書】

這裡要提醒大家的是手指的熱身，健身運動的熱身並不會刻意強調手指，但是架子鼓演奏對手指要求非常高，因此要牢記活動手指！

我們來看一下阿甘做示範：

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初步活動手指，感受每一根指頭握進拳心的感覺。

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用力收緊十根指頭。充分活動關節。

注意這裡一定要使勁啊，做完幾組之後就會有手指變靈活的感覺！

活動上肢

演奏和練習架子鼓時上肢會有較大的活動，手腕、小臂、大臂和肩部都是需要充分活動開的。

在做過經典的拉伸動作的基礎上，還有一些阿甘總結出來的熱身方法，這些姿勢對活動上肢也有較好的幫助。

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對手腕部位的強化活動，也可以拉伸小臂，提高靈活度。

活動下肢

下肢的熱身比較簡單，一般高抬腿和活動腳腕即可，這裡就不贅述啦～

據說中國人的下肢素質普遍優於上肢素質，大概和學校總是要求跑步、跳遠之類的運動有關，對於上肢的要求並不是太高。

對了，腰部也是要充分活動的，架子鼓演奏時始終是坐著的，對腰其實非常不好，練習前活動活動腰部，預防腰椎間盤突出！

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活躍大腦

這裡很重要！【敲黑板，劃重點，必考題】

之前的熱身動作都是肢體的，物理的，硬體的。而活躍大腦是精神上的，軟體上的。高質量的軟硬體兼得才能提高練習的效率，不然費了那麼大力氣做好的生理準備，不就失去了本該有的價值了嗎？

對於活躍大腦，阿甘有他自己的招牌姿勢，那就是：

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千萬不要害羞！

想像自己是在露天廣場上演出！

千千萬萬的人都在期待你的華美節奏！

這是你期待已久的時刻！

能感受到自己腎上腺素的飆升嗎？

感受到了？

好，那麼開始練習吧！

本期嘗試了加入GIF來直觀的說明熱身的動作。

就是這個圖片質量吧。。。

實在是慘不忍睹【捂臉】

這都是為了大家的手機流量著想啊！

萬一進來發現幾十M流量不見了多不好。

什麼？你說你用的是Wi-Fi？

沒關係！視頻版的日常練習介紹正在製作中！

咱們下期《鼓手拾遺》再見！

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