聚餐時小周哈喇子直流：你們吃香喝辣的，想過我這跑步控食感受嗎
公司小周這半年來都在減肥，減肥方法是跑步、控食。
別說效果還不錯，從半年前的220斤減到現在180斤。對於身高175的他來說，他減肥的目標是160斤左右。
雖說成果顯著，但自從減肥以來他也就過著苦逼的生活。每次聚餐時，我們大吃大喝，他就流著哈喇子看，用筷子在火鍋里尋找那一星半點的蔬菜。
每次看到他這樣，我們就笑個不停。
但最近吃飯時，遇到了市裡長跑協會的D某，他看到小周那慘兮兮的樣子，就說：哎呀，你這半年的跑步控食減肥的苦是白吃了，減脂減肥是個克制的過程，但不意味著你就要一直這樣過著苦逼的生活好吧。該吃吃該喝還是可以喝，只是克制下而已。
來來來，我給你們說到說到跑步與減脂減肥的要領：
1 你真的需要精確計算卡路里嗎？
對於減脂的你來說，其實，精確到克地控制飲食熱量並沒有那麼必要。而且，影響我們攝入卡路里的量的因素太多了，年齡、身高、體重、工作類型、訓練強度、健康條件等等，都會使每個人的標準都不一樣。
準確計算卡路里是一項非常浩大的「工程」，適合於健美運動員、形體模特或者職業工作需要；對於大多數人來說，熱量相差20、30千卡的兩份餐並不會對你造成快速且明顯的影響。
要怎麼做
關於熱量，要做的只是粗略估計，而非精確到每一位克數。比如根據我們在網上都可以查到常見食物的熱量，避免高熱量食物的攝入；或者，也可以通過一些簡單的竅門兒，比如：不用算卡路里，你也可以輕鬆控制食量！
2 真的要增加用餐頻率嗎？
「少食多餐」我們經常會聽到。火辣君曾經看過一些健美紀錄片，運動員們甚至定了鬧鐘，提醒自己每天5-7餐，隔3個小時就吃一頓。
但是少食多餐就能100%提高代謝率，讓你瘦下來嗎？並不是的，它只是讓你不會一頓猛吃太多的「變化」手段。
因為工作學習的原因，可能我們也沒有條件一天分6頓吃飯。而且如果運動消耗不夠的話，「多餐」反倒成了負擔了。
要怎麼做
不用非逼自己故意增加用餐頻率，也不用因為自己錯過一頓加餐就非要吃回來。假如我們時間不夠，可以喝些水增強飽腹感，空閑下來吃點堅果、水果等天然食物。不過垃圾食品還是不要出現了。
3 真的要長時間慢跑嗎？
「想減肥？去跑步。」這個答案我們是不是聽過很多次了？其實，減脂過程中，慢跑一小時的效果並沒有想像中那麼明顯。長時間跑步的有氧方式還會讓身體分解肌肉來提供能量，辛辛苦苦練出來的肌肉就這麼流失掉未免太可惜了。
肌肉量是有助於消耗熱量減脂的，那麼，能最大程度的保留肌肉、增加代謝，同時耗時又少的訓練不是更「有性價比」么？
要怎麼做
高強度間歇性有氧可以讓身體在運動結束之後繼續燃脂、提高代謝。熱愛跑步的同學，也可以把他們結合起來增加樂趣。
4 真的不可以攝入任何脂肪嗎？
很多人會覺得：減脂=受苦，脂肪帶來的滿足感和身材變瘦就是矛盾的。
這種想法是錯誤的哦。
雖說1克的脂肪有9卡路里的熱量，而1克蛋白質或者碳水化合物只有4卡路里，但是這並不意味脂肪都是不健康的。有益的脂肪會更好地給身體供能、有益於代謝，同時可以保護心腦血管、關節。比如大熱的牛油果、魚油、原榨椰子油、杏仁，都是健康脂肪的來源。
要怎麼做
適當享受脂肪帶來的舌尖上的滿足感吧，前提是要確保你的脂肪來源是健康的。而且，減脂也應該循序漸進，慢慢吃得更健康，比如用上面說的健康脂肪逐漸替代芝士、奶油，而不是突然就不吃什麼脂肪了。
5 真的不能喝飲料了嗎？
是的，不經意間給身體帶來額外糖分的液體，確實是減脂的大敵。我們也看過太多國外喝可樂長大的孩子肥胖的體型。
但是要猛然把飲料從生活中完全戒掉？似乎也不太好辦到，就好像突然讓煙民把煙都扔了。
其實飲料可以逐漸被替換，想「質變」也要先有「量變」啊。而且飲料的種類很多，健康的減脂飲料也不是沒有。
要怎麼做
像「溫水煮青蛙」一樣減少喝飲料的頻率，比如現在每天要喝1瓶，那麼一周內減到每天半瓶，再到三天1瓶，這樣看也不算太難吧。另外，黑咖啡、綠茶這種有助於燃脂的飲料，完全可以成為碳酸飲料的代替品嘛~
減脂是一個過程，而不是修行，減脂黨並不是苦行僧。應該說，改變的起因是快樂；減脂為了更好的自己，而不是變得痛苦的自己。
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