骨科教授公開：頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎疼痛難忍？1招搞定

遼寧中醫藥大學附屬醫院 張翊呈教授

腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等慢性骨病，是生活中人們深惡痛絕卻常常無可奈何的慢性骨病。在前些年，慢性骨病一般都是隨著年齡的增長、骨骼組織的退化而引起的，所以發病的，一般是中老年人。但是隨著社會的發展，快節奏的生活方式和高強度的工作壓力，導致很多人久坐伏案、缺乏運動等，很多80、90後都步入了這個行列。

對於這些病症，我們該如何治療呢？一般來說，慢性骨病，90%以上，都是可以通過保守治療來達到康復的目的的。當然，康復動作有很多，什麼樣的動作最有效呢？我們一起來看。

什麼是康復治療？

所謂康復治療，就是運用物理原理，通過鍛煉的方式來達到讓患者康復的目的。

針對性的康復鍛煉，趕走病痛！

1.頸肩痛的康復鍛煉

癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐後癥狀加重。

自我治療：身體坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現雙下巴），雙手做擴胸張開，肘關節用力下壓達到極限。

每次堅持10秒，每2小時做5次。做完會感覺特別輕鬆，長期堅持，療效更佳。

2.腰腿痛的康復鍛煉

癥狀描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治療：對於大多數腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時，建議卧床休息，什麼鍛煉都不要做。

等疼痛癥狀緩解後，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，平板支撐、小燕飛，來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩定性，防止腰椎病的發生。

具體動作如下：

（1）五點支撐

動作描述：平躺，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘、雙足底著床，將屁股及腰背部儘力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然後緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。

這個動作分早、中、晚三個時段來練，剛開始練習，可以不規定具體的數量，每次量力而行就可以。

等到練習時間長了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個。

（2）小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

（3）平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

這3個動作要堅持，堅持2周以上，你就會有非常好的體會。

3.膝關節痛的康復鍛煉

癥狀描述：上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關節炎、半月板損傷

自我治療：靜蹲

靠牆站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝向正向前，不要「外八字」或者「內八字」。

雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。

注意：從自己的角度看過去，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是酸疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。

達到這樣的狀態，然後緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之後，我們膝關節疼痛感的機會就會大大減低。

康復治療，對於我們身體受損部位活力的恢復，有很好的作用。但是有一些患者，病症比較嚴重，單獨的康復治療很難達到根治的目的。所以一定要搭配正確的康復治療。

頸肩腰腿痛嚴重，怎麼辦？

頸肩腰腿痛的治療原則都是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

對於這些骨病來說，都具備一個共同的特點：康復周期長、容易反覆發作。所以，在進行康復的周期內，一定要持之以恆，才能達到根治的目的。希望所有的患者都能夠早日康復，擺脫疾病的困擾！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！