失眠成為家常便飯？6個小方法，每日只需3分鐘，輕輕鬆鬆睡好覺

中國藥科大學楊振華教授

當今社會無論男女老少都面臨來自生活、工作、學習等各方面的壓力，失眠便變得習以為常，晚上睡不著覺不斷困擾著我們，同時也給我們的家人帶來不少的煩惱，但是失眠可根據不同的原因採取相應的措施，但是只要平常多加註意一些生活的細節，就可以降低患失眠的幾率，那麼導致失眠的具體原因有哪些呢？

失眠的原因：

身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病或服用某些影響中樞神經的藥物。

精神原因：可能的原因有壓力很大、過憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣容易出現睡眠問題。

生活方式：如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

環境因素：吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠等。

值得注意的是在引起失眠的眾多的因素之中，最重要的是心理精神因素，它可以佔到慢性失眠患者的65％，在心理因素中有一些心理誤區值得注意：

1、害怕心理：許多慢性失眠患者都有這種感覺，即將要睡覺或晚上一上床就擔心今天是否能睡好，或是儘力讓自己很快入睡，但事與願違，越想睡越不入睡，越不入睡越著急，如此形成惡性循環，一夜折騰，瞪眼到天亮。

2、晚上才睡覺：很多失眠症患者即使白天很疲倦，也不敢休息片刻，擔心白天睡多了，晚上睡不著。其實，人體除了遵循覺醒一睡眠的節律外，白天還有三個睡眠高峰。白天睏倦時，說明人體有午睡的生理需要，如條件允許，最好還是睡半小時左右。

3、睡覺時間短就是失眠：這種不正確的看法多出現在因心理因素而導致的失眠症患者身上。大多數人每天的睡眠時間為8小時左右，但有些人每天只需要睡6～7小時，第二天依然精神良好。因此，睡眠時間短並不是失眠的依據，老年人夜間睡眠時間減少，白天常打瞌睡，總睡眠時間並不少，也不必為此而擔心。

4、早入睡才睡得好：每個人都有自己的睡眠方式與習慣，只要白天沒有頭昏腦漲、反應遲緩、注意力不集中、睏倦乏力、情緒不穩等癥狀，就不是失眠的表現。

5、做夢就是失眠症：做夢是很正常的表現，每個人睡覺時都會做夢。有人覺得多夢影響自己休息，這多半是先人為主的心理因素在作怪。只要放下思想包袱，一般第二天晚上不會出現類似的困擾。

6、對偶爾失眠的恐懼：環境、情緒、飲食、娛樂、藥物等原因弓起的一過性失眠是生理性的，無須憂心忡忡，只要消除誘發因素睡眠即可恢復正常。

並且失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：所以平常一定要有一個良好的生活習慣，我們可以這樣做：

1、養成良好的飲食習慣。飲食對人的健康至關重要。失眠患者更應引起注意。在日常生活中，建議失眠患者多吃一些有助於睡眠的食物，穀物類的像小米，水果 類的像香蕉、蘋果、梨等都是不錯的有助於睡眠的食物。同時還要堅持正確科學的飲食習慣。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前兩小時就不要再喝水了。 如果睡前喝水過多，會使膀胱充盈，膀胱不斷地向大腦皮層傳送刺激信號，容易引起睡眠不穩。

2、緩解失眠的最佳方法

失眠的病程較長，遷延難愈，自我療法只適用於輕度患者，如果癥狀較為嚴重的話，需要藉助藥物進行治療。西藥含有激素，副作用較大，不建議患者使用。中醫中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單。患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏——肖氏助眠方，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。

它是國家食葯監局備案的，肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一。以患者為本，使用中草藥熬制，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。

3、為自己營造一個舒適的睡眠環境。經常失眠 的患者要做一下床墊和枕頭的工作。舒適的床墊非常有利於睡眠。失眠患者應盡量把床墊做厚、做軟，同時調整枕頭的高度和寬度。讓它適合自己的脖頸。同時改善 一下卧室的環境，在卧室里安裝厚重的窗帘，睡前三個小時開窗通一下風，睡覺時注意關上門窗，還有電器類的產品。盡量不要有噪音產生影響到睡眠。

4、若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時;定時作適量運動，以助鬆弛身心。

5、放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

6、改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

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