一樂一瑜伽之下犬式

新世紀音樂大師Llewellyn（盧埃林），是New World Music旗下的新世紀音樂家。他的音樂跨度較大，幾乎涵蓋從凱爾特到美洲本土音樂。他的大部分作品偏向於「Healing（有治療功用的、康復中的）」音樂，出品過「Mind（智力）、Body（肢體）、Soul（心靈）」 音樂系列，其中Reiki（靈氣療法）、Crystals（晶瑩療法）和Aromatherapy（芳香療法）等專輯均獲得過治療音樂大獎。

下犬式

Adho Mukha Svanasana

「當你將雙掌放到地板上來到下犬式時，你應當發現能量在哪裡呈現，在哪裡缺失；生命力在哪裡是活躍或過於活躍的，在哪裡又是消極和怠惰的。」

---艾揚格

下犬式肌肉解剖圖

練習方法：

1.臉朝下俯卧，雙腳分開與髖同寬。腳背放在地板上，腳趾向後方。雙掌放到胸部兩側，指尖朝前。

2.勾腳，腳尖點地，雙手下壓，伸直雙臂到跪姿。打開胸廓。

3. 伸直雙腿，上提臀部，軀幹向雙腿方向移動，臀部保持抬高，腳跟向下壓。

功效:

改善消化系統

緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛

增強手臂、腿部、軀幹的力量

伸展胸部、背部、大腿及小腿肌肉

使全身充滿能量

溫馨提示：

1.手指打開，雙手向下緊壓地面。

2.腳趾打開，腳後跟緊壓地面。

3.感覺膝蓋窩、腿部後側充分的拉伸。

4.臀部上台，保持四肢腰背部在同一平面上。

瑜伽的練習在於每天的堅持

如果你喜歡，請動動手指分享給朋友！

音樂 閱讀 悅瑜伽

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！