上完瑜伽課，常感覺手腕與手臂痛，到底是怎麼回事？

有不少剛開始學習瑜伽的新手，在做下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式時，常感覺手腕會很痛。如果你也出現了類似的情況，那是身體向你發出預警了哦：其實，這種痛感都來自於你體式不正位導致過多的重量集中的積壓在手腕上，從而導致手腕疼痛。

一般情況下，有兩點原因：

手掌鬆懈沒有用力

在需要手掌手臂支撐的瑜伽體式中，如果手掌鬆懈無力，無法建立好穩固的根基，身體的重量就容易集中到手腕上，用手腕的力量來代償，從而導致手腕的疼痛。

如何調整：雙手五指分開，虎口打開，整個手掌均勻用力的推地，建立穩定的根基。

如果雙手找不到用力的感覺，可以藉助以下的輔具進行練習

除了注意雙手的距離，還要留意

1.雙手手指要大大的張開去找到往前伸手指變長的感覺。

2.手掌和手指緊抓地面，感覺地面像一個吸盤一樣把你的手牢牢粘住，找到手臂後側肌肉收緊。

3.手掌的大魚際小魚際往內夾緊， 指腹中間離開地面。

4.感覺能量從手指上升到手腕再到手臂連接你的後背部，找到手臂肌肉的收緊提升。

手肘超伸

關於手肘超伸，想必習練過瑜伽的伽人都很熟悉，當手肘超伸時，身體的重量不僅會導致手肘過度擠壓，產生的疼痛，同時，還有一部分力同樣會積壓在手腕上，讓手腕去代償，產生疼痛，這也是為什麼有些手肘超伸的伽人，在練習手臂支撐的體式時，手肘和手腕都會產生疼痛的原因。

如何調整：在瑜伽練習中，手肘超伸的調整原理就是讓超伸的手肘正位，讓手肘的關節回到正確的位置，一般調整方法是：微微屈肘，讓肘眼相對。

如果現在練習過程中已經產生疼痛可在課前活動一下腕關節

以上的知識，大家Get到了嗎？

瑜伽第一步，從保護自己開始

最後，毅瑜伽祝大家度過一個愉快的臘八節

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！