雨雪天除了要防跌倒，也要防頸腰腿痛

寒冬臘月，申城飄起了雪，地面濕滑，一不小心容易跌倒；氣溫寒冷也容易出現頸腰腿痛現象。龍華醫院骨傷科莫文主任醫師和王國棟主治醫師共同為大家介紹雨雪天的保護人體骨骼的方法

雪天易跌倒損傷

由於降雪天寒冰凍，地面濕滑容易摔倒，再加上冬季人體的骨骼肌肉也比較僵硬，順應性較差，外出或者鍛煉前如果沒有做足準備工作的話，很有可能出現損傷，輕者出現肌肉拉傷或皮外傷，重者會引起骨折和腦部損傷。

防摔要點

1.老年人，特別是60歲以上的骨質疏鬆患者儘可能不要出門，如果在行走的過程中，出現摔跤的現象，很有可能會導致骨折的發生，而老年人，在骨折發生後，通常癒合比較緩慢。

2.出門最好選擇公共交通工具，不宜騎自行車、電動車、摩托車，駕駛技術一般的人，最好也不要開私家車出行。

3.在行走的時候，盡量不要把手插在口袋中，因為如果把手插在口袋中行走，由於路滑，不小心摔倒的時候，很容易造成身體出現損傷。走路時，步幅盡量小，速度盡量慢且保持固定步調；如果剛剛下過雪，最好踩著別人的步伐前進，不僅省力氣，走得也更牢靠；一旦路面結冰，腳踩光滑的冰面及大理石路面或凍雪行走時，要像企鵝一樣邁著小碎步前進，讓雙腳平攤身體的重量，不容易摔倒。

4.穿鞋要注意，下雪天，由於路上很滑，在準備出門的時候，最好穿防滑的鞋子，女性不要穿高跟鞋。防滑的鞋子鞋底的紋路比較深，在行走的時候，能抓緊地面，很少甚至不會出現滑倒的現象。

5.手中切忌提重物，如果一隻手提重物，由於在即將滑倒的時候，不能很好地保持身體處於平衡狀態，很容易出現摔跤的現象；上下台階時，要掌握好身體的重心，如有護欄，應盡量用手抓緊，保持好身體的重心，等腳部站穩後，再挪動另外一隻腳。

6.下雪天在行走的時候，盡量避開有大理石等較光滑的地面，因為大理石本身比較光滑，當上面出現結冰後，行人如果從大理石地面行走，很容易出現摔倒的現象。

7.駕駛機動車上下班的小夥伴，請不要按照平時習慣判斷機動車的行駛路線，因為冰雪天機動車剎不住，所以，盡量與機動車保持一定距離，防止碰擦。

8.如果摔倒後發現身體某部位疼痛、腫脹或出現畸形，不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。上肢受傷可用書本、硬紙板或木板捆綁固定，並用毛巾、圍巾等物將患肢懸掛在脖子上；如果臀部、腰部疼痛劇烈，千萬不要亂動，此時應該儘快呼救，並撥打120急救電話。

寒冷易頸腰腿痛

雨雪天由於氣溫下降，會不同程度地造成頸部、腰背肌肉的痙攣缺血；而如果在室內把溫度調得過高，來到戶外，氣溫驟冷，更會加重肌肉的痙攣；這個時候如果不注意調養，很容易造成頸椎病、腰椎間盤突出症等的發病或加重，而擠壓神經，誘發頸腰腿痛等併發症，給我們的健康造成危害。

防護要點

防頸肩腰腿痛，從脊柱保暖開始

預防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因為風寒濕邪是誘發骨關節疼痛的主要原因。無論是老年人還是年輕人，也無論是脊柱病患者或者健康人，都應注意脊柱的保暖問題。

冬天出門時穿高領的衣服、用厚實的圍巾保暖。晚上睡覺時被子蓋得不嚴實，很容易漏風、著涼，導致頸肩、腰背部肌肉痙攣、小關節紊亂，早上起來就會出現落枕或者閃腰等癥狀。因此晚上睡覺也應注意保暖，防止受涼。

糾正不良姿勢

有些人在冬天為了保暖，喜歡鑽到被子里躺在床上看電視或電腦，這種姿勢對於頸椎和腰椎是非常不好的，時間長了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛，這是一種不值得提倡的行為。所以，生活中應當保持正常的姿勢，連續工作一段時間後，應起身活動一下，使緊張的肌肉得到放鬆，從而更好預防頸椎、腰椎疾病。

多熱敷，泡腳

可用熱水袋熱敷肩背、腰部可緩解因寒冷引起的頸肩腰腿痛，也可用中藥熱敷：吳茱萸30克、粗鹽500克，加少量水炒熱，以不燙手為度，裝入布袋中，分別放在頸、背、腰部熱敷10分鐘，每日1次。吳茱萸可溫經散寒，而粗鹽可引其藥性直達病所，通過熱敷可改善脊柱血液循環，緩解肌肉痙攣。

泡腳也是不錯的選擇，如果正在服用中藥湯劑的話，頭二煎口服後，可以多加水煎第三煎用來泡腳，不僅葯可對症，還能充分利用藥材。如果沒有服用中藥煎劑，可以在中醫師的指導下選用合適的方葯。

（本文來源於上海中醫藥大學附屬龍華醫院微信公眾號 圖片來源於網路）

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