助人嗨可能是你終結疲憊的終極良藥
01 想像一下以下場景
早上起來拖著疲憊的身體，渾渾噩噩地走入地鐵。在滿是汗味兒，香水味兒，各種食物味兒的地鐵裡面，頭更暈了。好不容易才跨入公司大門。一杯咖啡下肚，似乎精神了一點，開始工作。忙碌一天，繼續擠地鐵回到家中，身體已經疲憊得不能動，沒有精神學習運動，只好刷刷手機了。
這個時候有人告訴我們，想要終結這種疲憊的惡性循環，我們需要具備利他主義目標。估計大多數人是難以相信。
但每個人內心都有更高的目標，在我們幫助別人，哪怕只是幫助路人找到方向時，都會有開心愉悅的感受。
最近一項針對助人者的研究發現。超過43%的助人者，都感到更加強壯和有活力，而22%的助人者更加平靜，減少了憂鬱，得到了更強的自我價值，而超過半數的人都有很high的感受，研究者稱它為「助人嗨」。
這種助人嗨是怎麼產生的呢？當我們擁有利他的目標時，就是我們沒有私心的時候，幫助別人讓我們的後葉催產素上升，使人感覺良好的內啡肽以及多巴胺都會增多，進而讓我們想要一直幫助別人。
艾默里大學的一項研究顯示，幫助他人和接收獎勵或者體驗快樂所啟動的大腦是同一塊區域。也就是說，幫助別人，我們自己就會覺得快樂。覺得快樂，身體就會有活力，有動力去做一些枯燥艱難的工作，有動力去做對身體有利的事情。
所以瑞秋·卡爾頓醫生在她的新書《與身體對話——終結疲憊的自療啟示錄》中建議我們，為了終結每日纏繞我們的疲憊，療愈我們的生活，我們需要一個利他主義的目標。
當然終結疲憊，蓬勃發展我們的人生，健康是必須的。所以瑞秋醫生在《與身體對話中》從基本的健康問題出發，並且談到到愛和目標，為我們提供了一副行之有效的方案。
瑞秋·卡爾頓是一名整合醫生。她從業20多年，有深厚的病理學依據，她關愛患者，為他們著想，從生活各個角度幫助患者聆聽身體智慧。被稱為是整合醫學領域的領導人物。《與身體對話》是她20年來的臨床經驗和研究成果。
瑞秋醫生年輕時，是一名內科醫生。她有嚴重的偏頭疼，怎麼治療也沒有好轉，與此同時她發現自己的工作並不能很好地解決一些女性壓力帶來的身體問題，自己的工作也變得壓力十足。後來在朋友提醒下發現自己的頭疼只在工作時出現。她開始聆聽身體，並且為了健康果斷辭職開辦自己的整合醫療診所。
而在她遞交辭職信後她的頭疼神奇地好了，儘管此時還需要再繼續工作六個月才能離職。瑞秋醫生明白，身體在向她發出信號，這個信號被自己接受到了，一些毛病就開始好轉。瑞秋醫生認為聆聽身體，擁有身體的智慧非常重要。
《與身體對話》里瑞秋醫生細緻地講解了如何提高體商、戰勝身體的慢性損耗和綜合治癒我們的生活。
提高體商，就是要獲得身體的智慧，學會聆聽身體給我們的各種信號和反饋，學會珍視自己的身體。
身體的慢性損耗包括疲勞、慢性疼痛、低力比多、焦慮和抑鬱、過敏和免疫疾病，瑞秋醫生都提出了相應可以戰勝的方式。
最後，她建議我們在睡眠、飲食、運動、愛和目標上尋找合適的路徑，幫助疲憊的我們療愈自己。
02 你知道自己的體商是多少嗎？
我們都做過一些智商測試大致知道自己的智商，但是你知道自己的體商嗎？所謂的體商就是對自己身體發出的信號的接收程度。
比如：
你知道自己的血壓值、血糖值、平均月經周期和排卵日嗎？
你能不能在自己吃撐之前就意識到已經吃飽了？
當你覺得自己需要上廁所時，會儘快去嗎？
在打字的時候，你能否意識到自己的姿勢不良已經導致了疼痛？
假如失去了你的愛寵或者愛人，你能否感覺到失去的感覺具體存在於身體的某個地方？
假如你得到了一筆錢，你是否興奮？這種感覺存在於身體的哪裡？是如何存在的？
如果身體疼痛，你能想到什麼行為能夠減輕疼痛嗎？
你能發現疼痛和生活中具體事件的聯繫嗎？
大多數人都需要在聆聽身體的能力上進行些練習。簡單的練習就可以幫助我們傾聽自己的身體。身體總是在接受我們所給予的刺激，我們也從身體得到反饋，如果不聆聽身體的聲音，身體問題越積越多，直到無可挽回。但一旦學著聆聽身體，我們就知道身體其實是一個很高效的溝通者，會在各方面給我們積極反饋。
有個年輕的媽媽叫索菲，她有一個可愛的女兒，很想再生一個寶寶。可是她覺得自己不能生了，因為她總是做一個相同的夢，夢中她的頭上和脖子上有蛇在咬她，她很恐懼。瑞秋醫生建議她做了一系列的檢查，結果確實發現她的頭部和頸部有腫瘤，這個腫瘤也導致她非常疲憊，她的身體對她發出了信號，她接收到並且採取了行動，挽救了自己的生命。
我們的生活中，可能不會有那麼極端的情況。但是如同上面的那些問題，我們有沒有好好關照自己的身體，餓了吃健康食物，渴了喝水，困了休息。身體不舒服能夠意識到，不會無意識忍受長期疼痛。這些都是高體商的表現。
03 你的身體在慢性損耗嗎?
你的身體在慢性損耗嗎？這是一定的。請別急著否認。如果你有下面幾個問題中的一個，那麼你的身體就是在慢性損耗了。
你常常感到疲勞嗎？
你的脖子或者後背疼痛嗎？
你覺得沒有活力，性慾低嗎？
你經常焦慮或者抑鬱嗎？
你有過敏或者皮疹等免疫疾病嗎？
長期熬夜，睡眠質量差；吃的食物都是增加疲勞和炎症的食物；久坐辦公桌前不動，放假就宅在家裡不活動，這些現代人的普遍問題就是造成我們身體在慢性損耗的罪魁禍首。
所以如果你在遭受上述問題折磨，那麼請檢查一下你的睡眠情況。睡不好，可能造成的影響實在巨大。有一位患者保羅飽受高血壓的影響，身體虛弱，白天瞌睡，難以集中精神。保羅平時吃地健康，體重正常。他也尋找了很多治療法，然而效果不佳。最後，他在瑞秋醫生的建議之下，做了一個醫學睡眠測試，發現自己有嚴重的睡眠呼吸終止症，完全沒有深度睡眠。
大部分普通人可能沒有呼吸終止症，但是經常熬夜可能會造成深度睡眠不足，進而對健康帶來負面影響。
如果，你在遭受上述問題，也請檢查一下你的飲食習慣。當我們日常飲食全部是深加工的食品時，就對我們的身體發送了一系列需要作出反抗的生物信號，於是身體就會增加抗炎物質的分泌，加重了身體的炎症。
有一位婦女每天疲憊無力。在醫生和教練的建議下開始健康飲食，僅僅42天，體重下降了10斤，身體變得輕盈有活力。
我們還可以尋找適合我們的運動，讓身體活動起來。身體最初就是要活動的，哪怕是走一走，在花園裡澆澆花都對身體有益處。一位長期因疼痛卧床的女病人，在聆聽身體的智慧之後，確定了和家人朋友之間的界限，開始每天簡單散步，一段時間之後，她的疼痛大大緩解，甚至可以輔導孩子們做功課了。
我們還可以學會冥想、祈禱等方法，用以降低我們對壓力的長期應激性反應，降低疼痛，改善抑鬱或者焦慮癥狀。身體非常具有智慧，當我們用冥想和祈禱等方式去鏈接它的時候，就能以有益的力量改變我們的勝利狀況。
瑞秋醫生曾經和一些身體嚴重疼痛的患者們合作，幫助他們集中精力在痛覺上並且將痛覺可視化後，大大減輕了疼痛的體驗。我們在日常身體不舒服的時候，也可以通過此練習來緩解。（練習如下圖）。
04 助人嗨終結疲憊
我們需要健康飲食，需要良好睡眠，需要活動起來，這是我們終結疲憊的基礎。然而，為了更好的生活，我們還需要擁有良好的關係，在愛中保護自己的身體。
更重要的是我們需要有一個利他主義的目標。幫助他人會帶來真正的成就感。我們生來就是互相依賴的社會性動物，幫助別人，能夠讓我們在精神和身體上都得到愉悅和獎勵。
一項大型研究發現，志願者的早逝率會降低44%。和不幫助親人朋友鄰居的人相比，樂善好施的人死亡風險降低了將近60%。
這個數據太驚人了。即便我們勤勤懇懇運動，也不如多多幫助別人對我們的身體產生的影響更大。（數據來自《與身體對話》12章）
聖經上說，「你們要先求神的國神的義，這一切就都加給你們了」，神的國、神的義就是上帝讓相信祂的人把上帝的福音傳給更多人，幫助更多人享受上帝的祝福。這時上帝就會將所需用的一切賜給信者。幫助別人、利他就是為己。
所以想要終結疲憊，想要健康，想要提升生命的質量，我們首先要做的是突破自己的局限，從心底上想要影響和幫助更多人。因為助人嗨可能是終結我們身體疲憊的終極良藥。
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