擁有天鵝頸，楊冪在這條上輸給了劉詩詩

娛樂圈的流量小花中，劉詩詩和楊冪都是排的上號的，經常有媒體把她們兩人拿來比較，拼演技，拼顏值，拼婚姻，兩人各有各的優勢，各有各的特點，但是，在天鵝頸這條上，楊冪還是輸給了劉詩詩。

從照片上就可以看出，無論什麼場合，什麼環境下，劉詩詩始終保持肩膀開闊，腰背挺直的姿態，故而被稱為娛樂圈的典範站姿。

這樣挺拔的體態，才會有端莊優雅的感覺，所以，想要有氣質，有高級感，就要在形體上加以訓練。很多人都會有難以堅持去健身房的問題，那麼，作為福利，小編就po些可以在家裡訓練的動作，讓你的天鵝頸，不再是夢。

這5個動作，你在家裡也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤，以提醒你，注意練習中只做對的，避免錯的。

　一、【後下腰】

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

　二、【壓腿】

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。

三、【下蹲】

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

四、【前點地舞姿】

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

　五、【吸腿擰腰】

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

親愛的們，只要堅持這5個動作，天鵝頸，蝴蝶背都不再是遙遠的夢，天鵝頸不難，只要堅持，堅持半年，夏天來臨，你就是人群中最耀眼的星星。

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