體重減了，為什麼我還是個虎背胸腰的胖紙

一直以來我就希望自己能有一個美背

這樣穿露背裝才好看！

然而生活中經常被自己的圓肩虐的體無完膚

大家看一下正常體重中就因為圓肩和駝背會顯得特別壯

以前幼幼以為圓肩是天生的，後來接觸了健身才知道自己的體型是完全可以靠後天塑造的，所以今天就來拯救一下我們的圓肩吧！

導致圓肩的主要原因

遺傳因素

很多人都沒說圓肩有遺傳，但是我真的是圓肩，我們家很多親戚也是包括我爸都是，傳說中的溜肩膀就這樣陪伴了我20年

生活習慣

這是很多人都有的問題，比如坐姿錯誤、走路姿 勢有問題、或者是盆骨前傾都會導致圓肩的產生。

久而久之的不良姿勢，又缺乏運動。會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。

肌肉肌力不平衡

通俗的講其實是肌肉分不同的區域，想要它們平衡很關鍵，有時候哪塊的肌肉強必然會讓其他位置的肌肉力量弱。造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來。

怎樣改善圓肩

第一

在日常注意松解胸小肌、肱二頭肌、上斜方肌，強化肩外旋肌群、頸屈肌、中下斜方肌、菱形肌並增加胸椎靈活度。

第二

背部肌群的拉伸哪裡弱就加強哪裡

動作一

坐姿或站立，雙臂垂放身體兩側，肩膀下壓，遠離你的耳朵。

輕輕向下，向後擠壓你的肩胛骨，同時雙手背在身後，儘可能雙手握住對側肘部，進行呼吸與拉伸的配合。

動作二

交叉雙手，手肘彎曲，高舉過頭。

輕輕擠壓你的肩胛骨，同時移動你的雙手和肘關節，放置頭後。

改變雙手的高度，對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

動作三

以分腿姿勢，站立於凸出的牆壁一側，靠牆一側手臂彎曲並緊貼牆壁。

小臂與地面垂直，大臂平行地面，此時確保你的小臂緊貼牆壁。

身體向遠離牆面一側向前，向外輕輕旋轉，此時胸部應該感受到拉伸。

移動手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。

重複另一側

動作四

跪在地板上，雙腳大拇指併攏，臀部坐於腳跟上，使雙膝打開和臀部同寬。

上半身向前彎曲，雙手儘可能伸直在頭頂上方，掌心向下，手指直立，保持手掌呈空心狀態，如果你有兩個網球的話，可以放置在手掌下方，此時，胸部緩慢的向地面靠攏。

動作五

仰卧姿勢平躺於地板上，伸展手臂，使身體呈T字，掌心向下。

首先用左手將自己推向右手邊，抬起左腿，彎曲膝蓋，並把左腳放置在身後，保持未定型，使頭右側貼近地板。

不斷向右移動，左手可以稍稍抬起進行更大程度的拉伸。

重複另一側。

第三

不要錯過斜方肌

說到背部肌群的鍛煉，必須要提一下斜方肌了，又稱僧帽肌，是位於上背及中背的表層肌肉，在日常生活中，很容易發力點錯誤而將其增厚。從而形成圓肩，背部厚重、脖子短的現象。

努力練才能變美！

動作一

挺胸直腰端坐，將下巴內收偏向一側，另一側手置於腦後，向下發力，至斜方肌上部有明顯的拉伸感。每側完成20秒。

動作二

最後分享給大家一組胸部和肩部hiit訓練的視頻，希望每個姑娘都可以擁有漂亮的平肩

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