瑜伽眼鏡蛇式中的兩大問題解決方案

瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側肌群的基礎體式，在拜日式當中出現的頻率很高，充分說明了這個體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側肌群。對於脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。

第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數，大師兄代課的時候經常出現這種情況，這種情況發生還不容易矯正，因為會員對身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。大師兄經常跟會員說，有些體式不是你想怎麼樣就怎麼樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。

那出現聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群並不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會輕鬆很大，但這不是建議的練習方式。

眼鏡蛇式當中第二大問題腰疼。出現腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬於後彎的練習，後彎的程度還不算大就出現腰疼，說明了我們身體前側的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群並沒有激活，骨盆口並沒有向後轉動。只有嘗試骨盆的轉動向後，腰椎處的壓力才會釋放掉

出現上面兩大問題該怎麼調整呢，就是降低體式的強度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在後背肌群啟動上，腹部肌群也要有激活的哦，這裡腹部肌群是離心收縮的，因為是要拉長的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。

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