減肥最強刮肉三個動作！一個月就見效！

深蹲

要想有美腿翹臀就得做深蹲！深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量還能改善肌肉形態，增強核心力量。深蹲鍛煉到了下半身引體向上

引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱儘力伸展，促進脊柱骨的增生。 可以使人擁有倒三角形的健美體型，划船

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

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