籃球基本功訓練：正確投籃姿勢手型教學

投籃精準會讓你在混跡各類野球場或正規比賽時成為大腿，那麼想要成為一個好的投籃手，首先要了解的就是關於投籃的基本功，包括投籃的正確姿勢和發力機制，然後才是高效的訓練方法和持之以恆的投籃訓練。今天我們來為大家上一堂投籃動作教學的課程。

投籃是一項需要全身協調用力的動作，身體的每個部位（包括腳、膝關節、腰、肘、手腕、手指）都需要被關聯並配合起來，保證你的出手更加流暢，標準的投籃動作加之以大量藍球訓練之後的肌肉記憶，成為一個頂尖的投籃高手想必也只是一個時間的問題。

（1）正確的投籃動作分解

1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

2、投籃時，將球舉起在頭的上方，兩隻手要成一個倒」V「字，以保證眼前視線不被阻擋。

3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°（可根據個人習慣微調）。

4、投籃的四大法則：BEEF。

「B」代表著Balance法則，就是在投籃時要保持身體的平衡；第一個「E」代表著Eye法則，就是要找到投籃的瞄準點；第二個「E」代表著Elbow法則，也就是手肘法則，投籃時手肘要一直保持與地板水平，投籃切忌左右搖晃，利用手肘發力去投籃；「F」代表動作連貫性法則，投籃動作要保持一定的連貫性。

5、投籃站姿。

雙腿站姿應該與肩同寬保持身體平穩，雙膝內扣或者平行站立。在急停投籃的過程更常用雙膝內扣的站姿，讓身體形成「沙漏」狀，不僅能夠幫助球員迅速急停，還能給予投籃最大程度的穩定性。

6、一個特別重要卻往往容易被忽略的細節：屈膝——疊腹——壓腕

常規投籃準備動作有3個蓄力動作，分別是屈膝，疊腹和反壓手腕，缺一不可。

從雷迪克的投籃準備姿勢可以看出，屈膝和疊腹為他的遠投進行了蓄力，屈膝的同時抬起腳後跟，用雙腳前掌支撐全身；投籃時前腳掌發力小幅度起跳，給予身體上升的力量，在出手的一剎那像彈簧一樣把身體彈射出去，身體保持垂直並且提高了出手速度和準度；球出手後手腕和手指同時下壓指向地面，主動用手指擦過籃球投籃，會讓投出去的籃球增強迴旋力，球進框的概率也在增大，投籃命中率也就大幅度提高了。

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