三個方法重新調整「生物鐘」，不用再擔心，晚上睡不著了

如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床。

什麼是生物鐘？嚴格地說，生物鐘是每個器官組織的運作節奏。比如大腦的松果體，就有一個內分泌的控制鍾，決定著我們醒著和睡著的時候分泌什麼荷爾蒙。這些器官的生物鐘又是由一個總的生物鐘來調節，它位於大腦下丘腦中的視交叉上核。

人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

有著「東方睡果」之稱的酸棗仁，它含生物鹼、多種氨基酸等成分，能起到寧心安神、補中養肝、斂汗等作用，醫學上也會經常用它來治療神經衰弱、心煩失眠、多夢、盜汗等病，而且還有很好的滋補強身的效果。食用的方法也是很簡單，把酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚睡前取10克用開水沖泡喝一杯，連續服用3～5天，晚上就不會再輾轉反側了。

對於長期失眠的人群，不防在睡前飲用一杯加入紅棗肉的牛奶，因為它含有的一種特殊的物質L-色氨酸，這種物質可以製造誘發誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，從而使人產生睏乏的感覺。所以，喝牛奶有助於促睡眠。

中醫認為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效，將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。這是因為小米含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放鬆神經。

睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱。

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