聽說，這個冬天你因為蛙兒子沒回家不開心？

最新 01-27

這是拾玖的第12篇文章

配樂：等你下課-周杰倫;楊瑞代

最近全國降溫，長沙也不例外還下雨。冬天陰沉沉的天空加上冰冷的空氣，彷彿讓人心情都不美好了。

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冬天我們會常常容易悲傷春秋，醫學上把這種癥狀叫做季節性情緒失調症（SAD），也就是我們常說的「冬季抑鬱症」。

在北美和高緯度地區，因冬季而患有不同程度抑鬱症的人數高達80多萬。而在法國巴黎，每年有20%的人在冬季出現抑鬱情緒。在中國，冬季抑鬱人群也十分龐大。因此，冬天確實讓人感覺更「喪」。

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·為什麼冬天更容易出現抑鬱情緒？

這是因為一種叫褪黑素的激素。我們白天工作晚上睡覺，褪黑素起著至關重要的作用，它能調節生物節律。研究表明，生物節律紊亂與抑鬱症有很大關係，二者相互影響，這就很好的解釋了為什麼有的抑鬱症患者痊癒後晚上能睡得更好。

而導致生物節律紊亂的原因有兩個：

1.作息不規律，會影響褪黑素的分泌，從而影響生物節律。不管是早睡早起還是晚睡晚起，都要講究規律。

2.冬季日照時間短，夜間褪黑素分泌時間延後，我們的生物節律與季節的變化不適應。

放眼歌壇影壇，不少耀眼的明星在大好年華卻選擇結束自己的性命，多數慘劇都與抑鬱症這一「頭號心理殺手」有關。

12月18日韓國男團「SHINee」的27歲成員金鐘鉉因抑鬱症自殺。他生前最後的簡訊是發給姐姐的：「至今為止真的很辛苦，請把我送走，並且說一聲辛苦了，這是我的最後的問候」。

時間再往前推，是林肯公園主唱查斯特·貝南頓抑鬱在家中上吊的消息，他曾在自己歌中高吼「我努力過，但終究一切徒勞」，令人心痛不已。

如果你出現了以下情況，可能要警惕是不是有季節性抑鬱情緒了：

1.心境低落，情緒消沉，自卑，甚至悲觀厭世，可有結束生命企圖或行為；

2.出現幻覺、妄想等精神病性癥狀；

3.嗜睡或者早醒，難以保持清醒。

而這種抑鬱情緒如果不重視就會容易形成抑鬱症。

抑鬱症患者是最需要關懷的群體，他們內心的痛苦與恐慌常人是無法理解的，為了逃離這種折磨，他們常常會與外界隔離甚至是結束生命。

我們最開始接觸抑鬱症其實是在電視上，從「哥哥」張國榮開始慢慢被人熟知。很多人都覺得遙不可及，那麼，抑鬱症離我們有多遠呢？

拿我自己來說吧，我也有過抑鬱情緒。覺得這個世界上沒人能理解自己，很孤單。給自己壓力太大，以致於那幾個月里都陷入了情緒低落、挫敗感纏身的狀態。當然，這些在別人看來沒有任何異常，只有自己知道有多痛苦。那段時間可能是我人生中最灰暗的日子，每天過得特別消極無趣，甚至覺得活著有什麼意思...不過很幸運，我已經走出來了，生活依然很美好。

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·長期感到抑鬱，該怎麼辦呢？

對抗抑鬱情緒的方法有很多，下面來談談我曾經嘗試過的方法：

1.看醫生

我不是醫生，無法給你專業的解答。一般的三甲醫院都設有心理科，如果長期被抑鬱情緒左右的話，記得看醫生。很多人都覺得看醫生麻煩，得挂號、排隊，就自己上網找各種方法，要真能痊癒那還要醫生幹嘛呢？其實現在網上挂號不用排隊速度很快的。

2.寫日記

不止記錄發生的事情，而是記錄自己的感受與想法。處於抑鬱狀態的人常常會覺得自己很空虛，不知道自己在想些什麼，感覺自己「被困住了」卻又無法表達。通過寫日記，你可以儘可能的把情緒描述出來。同時也能跟自己對話，如果發現自己一閃而過的念頭，不妨寫在紙上，觀察它，慢慢的你就會知道應該怎麼應對它。你還能記下自己快樂的時刻，這樣我們會知道，抑鬱情緒其實並不是永恆的，自己是有能力快樂的。

3.曬太陽

這個方法簡單粗暴。曬太陽能使我們調節生物節律，改善睡眠質量。如果能進行戶外鍛煉就更好啦，去散步或者鍛煉，親近大自然能保持愉悅的心情。

4.飲食

營養均衡，其實不管有沒有生病都要注意營養。補充每日所需碳水與蛋白質，可以適當吃點巧克力、香蕉等讓人心情變好的食物。

5.作息規律

前文已經說過，規律的作息對褪黑素的分泌有利。不管你是早睡早起還是「夜貓子」，都要講究規律。如果是晚睡晚起，第二天白天就要注意遮光以及隔離噪音，最好不要頻繁輪班，這樣會影響生物節律。

6.穿顏色活潑的衣服

冬天大街上的主色調是黑白灰，難免單調。而活潑的顏色會讓人眼前一亮，這其實是一種顏色暗示，也給人一種心情愉快的感覺。

這個冬天，很多人都會選擇窩在被子里追劇、看蛙兒子，追完發現心裡一陣空虛，這種「懶」使我們陷入『不知道幹嘛-追劇逃避-依然不知道幹什麼』的惡性循環。

所以，不妨試著爬起來，去戶外跑跑步，或者打開窗帘做個有氧運動吧。

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