杠鈴硬拉注意幾個細節，讓訓練更安全高效！

硬拉是項最實用的力量訓練，對身體的多個部位的肌肉訓練是很好的訓練，不過硬拉訓練方法不對，會容易受傷。

標準的硬拉動作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，因為你不可能向後彎腰。

硬拉動作要求將杠鈴緊貼身體拉起，起始點臀部略高於膝蓋，而不是杠鈴和身體之間有一段距離。

硬拉要求盡量借用腿力，以減輕腰部負擔，這樣腿部力量運用起來也會自然而流暢。

上提杠鈴的過程中，下腹部收緊以確保臀部與背部始終在同一個平面上，既不下沉，又不後撅。

上提杠鈴的過程中，背部肌肉也要收緊，尤其是下背部的肌肉要用力，因為整個動作的力量源泉就是下背部了。

用杠鈴硬拉訓練，注意以上幾個方面會更加安全，也更加有效。

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