走路真的能減肥？但是錯誤的方法，可能起不到作用

不知從什麼時候起，微信朋友圈裡有很多的「曬步狂人」，使出渾身解數拚命地走路，每天能走1-2萬步甚至更多，其實運動量並非越大越好，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，每天需要走路9000-10000步即可。

結束了一天的工作之後，適當運動一會是有好處的。這樣晚上睡得更香，可以減少大腦疲勞。體力較好，可根據喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場舞、騎自行車等 運動，最好每天1次，每次不少於30分鐘。運動後的最佳狀態是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至於特別輕鬆。

即使每天堅持走路，也要注意方法，快步走之前先慢走5至10分鐘，速度、頻率自行掌握，步態放鬆。慢走中可伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，做伸展運動時不要負重或彈跳，以免拉傷肌肉。要循序漸進地運動，而不是過度運動。健步走要求軀幹伸直，抬頭、挺胸、收腹、提臀，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸，自然前後擺臂，同時大腿帶動小腿朝前邁，腳跟先著地，足部自然滾動過渡到前腳掌，前腳掌推離地面，雙足交替配合，循環往複。並配合深而均勻的呼吸。

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