如何幫孩子紓解考試焦慮？
過了臘八就是年，說話間，2018年的元月份就要過去了，對於孩子來說，年關將近，那麼馬上也要進入上半學期的期末考試階段了。那麼在考試前，孩子和家長都出現了不同程度的焦慮情緒。
《為了花朵》節目也專門為此採訪到了共青團鄭州市委12355青少年服務中心 心理諮詢師謝菲菲，來為各位爸爸媽媽介紹一下如何應對「考試焦慮」的情緒。
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音頻大綱：
對於孩子來說，焦慮分為兩種，一種是考前焦慮，一種是考試中焦慮。
考前焦慮也分為兩種，普通焦慮和嚴重焦慮。
普通焦慮可以不必太在意，有壓力才會有動力，適度焦慮無需過度干預。
嚴重焦慮，如果達到寢食難安的地步，首先接受焦慮情緒，其次應該儘快接受專業心理指導。
考試中焦慮，不好的方面是會引起考試發揮失常，好的方面是會很快消失。如果考試當中出現大腦空白、出冷汗等問題，可以轉移注意力關注自己的感受的方法緩解焦慮，比方說，將雙手放在桌子上，感受桌子帶給我們的感受，緩解焦慮。
對於家長的焦慮情緒，要避免家長自己的情緒傳染孩子。而家長常常出現焦慮的原因是孩子「佛系」對待考試的態度，但家長要找出孩子「佛系」背後的原因，對症下藥。
為了花朵附贈彩蛋和大家分享一篇文章：《擁抱孩子的負面情緒》
擁抱孩子的負面情緒
文/趙鑫鈺
希望寶貝永遠開心、快樂，是每一個為人父母者最大的願望。所以，一旦發現自己的孩子被負面情緒所困擾，父母總是想盡辦法，幫助他們從中抽離。可事實上，「永遠的快樂」是不存在的，悲傷、失望、恐懼……那些不愉快的負面情緒總是不經意間出現在了孩子身旁。
你為什麼不能接受孩子的負面情緒？
「寶貝怎麼又不開心了？高興一點嘛！」
「乖，擦開眼淚，媽媽帶你去吃冰激凌！」
「發愁有什麼用？趕緊振作起來解決問題啊！」
正是因為在我們大多數人的成長過程中，負面情緒一直不能夠被他人接納，所以，我們很少能有機會痛快的表達情緒，自然也不知道該如何去應對與處理。於是，當孩子的負面情緒淋漓盡致的展現在父母眼前，便觸動了我們脆弱的神經。為了避免自己的情緒失控，我們習慣性的選擇逃避，並試圖通過控制孩子的表現或者轉移他的注意，以求儘快堵上孩子情緒的出口，斬斷孩子體驗這些情緒的機會。
如果此時，孩子的負面情緒仍在，父母的焦慮感便迅速佔領的上風，「哭什麼哭，你再哭我就生氣了。」「還吵，想挨打是不是？」慢慢地，孩子的放聲大哭轉變為唯唯諾諾的抽泣，雖然最後逐漸趨於平靜，可是這真的就意味著孩子不再傷心，從此變得樂觀堅強了嗎？
被壓抑的情緒並不會憑空消失
從父母的反應中，孩子意識到負面情緒是不好的，表達情緒是不可以被接納的。為了迎合父母的期望，他們只好壓抑自己真實的情緒，選擇假裝堅強，自願扮演起父母心中那個快樂寶寶的形象。
然而，負面的情緒一旦產生，便不會因你的忽視而自動消失不見，相反，它會以另一種形式隱藏在內心的某個角落，不僅消耗自身的能量，阻礙理性的思考，一旦有觸動這些情緒的事情發生，還會以破壞性的方式，加倍的爆發出來，干擾孩子的正常生活。
情緒是一種本能，提醒我們關注自己的感受和需求
其實，情緒原本就沒有好壞之分，即使是負面情緒，也有著積極地意義存在。比如，恐懼可以使我們小心謹慎，避免危險的發生；厭惡可以讓我們遠離不愉快，從而有效的保護自己；悲傷能夠幫助我們釋放壓力，表達內心的脆弱，最終得到別人的關注和幫助。
從這個角度來說，負面情緒的出現並非毫無緣由，它恰恰說明了孩子在某些方面有所需求。如果這種情緒沒有被父母看見，那麼，即便孩子再次回到先前的挑戰當中去，依然無法自由應對。只有坦然接納，為負面的情緒找尋一個安全的出口，孩子才能有足夠的空間調節自我，從而積極面對它指向的問題，避免事情朝著更糟糕的方向發展。
引導孩子做情緒的主人
作為父母，我們也無須把負面情緒想像的過於嚴重，進而強行讓孩子變得開朗、陽光。無論何種情緒，都只是內心最真實的感受，否定了真實情緒的存在，孩子反而沒有機會學著如何處理，自然也就無法體驗到真正的快樂。
因此，當負面情緒來臨，父母首先要做到充分的接納，耐心地陪伴在孩子身旁，允許孩子的情緒自然流露，知道他慢慢平靜下來。「媽媽知道，心愛的小汽車壞掉了，你心裡一定很難受」，試著去認同孩子的負面情緒，給予積極地共情。同時，你還可以引導孩子用適當的方式將這種情緒宣洩出來，比如跺跺腳、捶捶枕頭，畫張畫、唱首歌，或者在媽媽的懷裡痛快的大哭一場等等。
對於孩子來說，每一次的情緒體驗，都是幫助他們認識情緒的一次機會。孩子越來越情緒的一次機會。孩子越來越清晰的了解了自己的情緒，知道所有的情緒都是正常的，才不會被情緒所左右，遇到問題也不會顯得過於無助。也只有當負面情緒得到了認可與接納，孩子的感覺好了，才會恢復理性思維，得到徹底的療愈之後，繼續前行。
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