優秀的人，不會輕易輸給情緒

來源 | 《教育測量與評價·高考專刊》（2017年12月）

編輯 | 安安

有個年輕人對禪學很感興趣，有一天，他來到了仙氣裊裊的娥眉山下，得知山上一寺廟有位德高望重的大師，便連忙跑上去參謁。兩三個小時下來，經過一番心靈對談，這個人猶如醍醐灌頂。末了，他問大師：「一月動情（即心裡動了情緒波瀾）幾回？」大師答曰：「三次。」年輕人心中頓升無限敬佩。不料，分秒之後，大師卻面露難色，惋惜地說：「一月雖僅動情三次，可每次仍達十日之久，可見，火候不夠，尚需修鍊啊！」

人的認知與現實世界有一定的距離，只不過智者近些，庸者遠些罷了。如此看來，所謂「萬事皆不動情」，也許本是人們對現實世界的一種美好的願望罷了。

情緒表達，馭情之道

你去過嬰兒房嗎？如果有機會去那裡，就那麼靜靜地站在窗外，仔細觀察那些剛降臨到人世間來的小生命，很快你會發現每一個嬰兒的行為或反應都不大一樣。有些安靜得像一隻恬靜的小貓咪，有些卻活蹦亂跳調皮得像一個小皮球；有的會被站在玻璃窗外的你吸引，定睛看著你一動不動，有些卻對你的存在熟視無睹……這是為什麼呢？

其實，每個人生下來多多少少都會有一些行為傾向上的差異，這些與生俱來的個別差異，在心理學上我們將之稱為——「氣質」。就像你的周圍，有些人看起來神經可能就比較粗大些，即便環境再怎麼刺激，對他的影響都比較小；有些人就正好相反，神經纖細如髮，稍有風吹草動便立刻會有反應，而且久久不能自已。對於這種與生俱來的「差異」，後天是很難將之完全扭轉的。

負面情緒，正麵價值

正面、積極的情緒固然很好，可負面情緒也有其正面的價值——不是給我們力量，就是指引我們找尋更好的方向，當然，有時候也是一種間接的提醒。有句話說得好，「沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒」。以下是幾種常見負面情緒的正麵價值和意義。

●壓抑：讓你遠離衝突

生活中，我們遇到讓自己覺得難捱的情況，時常是忍一忍就過去了。雖然覺得當時有壓抑，但至少避免了一次我們暫時不願意去面對的衝突。至於現在還要不要壓抑，取決於我們有沒有準備好應對這個可能的衝突，或表達真實的自己。當然，如果我們還願意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的，不要自責和自我傷害。

●憤怒：包含著力量和自愛自重

當一個人憤怒的時候，他內心的聲音常常是「這太過分了！」「這太不公平了！」「這太不應該了！」，所以，憤怒促使我們去追求公平和合理。儘管每個憤怒的人，頭腦里的觀念、界限千差萬別，但這裡面的傾向是追求自愛和自重。而且，能夠合理表達憤怒的人不太容易受傷，一般也不會罹患抑鬱症。

●嫉妒：告訴你真正想要的是什麼

嫉妒來源於我們想要但暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑但沒能獲得的東西。其實，讓我們難受的嫉妒，是一盞提醒我們看見自己真正需求的信號燈。簡而言之，嫉妒就是我們沒能看見，或者是一直在迴避和逃避的內在需要。嫉妒本身是一種飢餓感，精神上的飢餓感。填補精神飢餓最好的方法是：先接納自己是飢餓的，然後如果真的很想要，那就去努力；如果不想要，那就徹底放下。

●悲傷：包含著療愈與安慰

很多人都不喜歡悲傷。但細細回憶一下，是不是每次悲傷之後，我們的內在都暗暗進行了一次蛻變和升級呢！我們會經由悲傷變得越來越強韌，越來越成熟。所以，不要勸說一個正在悲傷的人儘快走出來。只需陪伴和傾聽，並對他說：如果難過就哭出來。相信他在充分的悲傷後會接納巨大的失落，並開始新的生活。

●焦慮：調整你頭腦里的刻度

很多人都焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。其實，如果我們能在焦慮中安靜下來並正視焦慮本身，焦慮會告訴你哪裡出現了問題。最常見的產生焦慮的原因是過剩的慾望和內在的空虛，如不顧現實而產生過高的期望，有完美主義傾向或者強迫觀念，等等。只有深入察覺心底的焦慮，你才能看到自己頭腦里刻度的偏差。

可見，每一種情緒的存在，都有它存在的價值，只要不是「過度控制」或「失去控制」，都會對我們有所幫助。

把握情緒，張弛有度

雖說豐富、多樣的情緒變化，是上帝賜予我們人類的一份禮物，但是，能有度地控制、調整好自己的情緒，使自己保持樂觀積極的精神狀態，是一門生活的藝術。掌握了這門藝術的人，能才夠從容不迫地迎接生活、學習上的挑戰。那麼，面對已給自己造成困擾的那些情緒，我們如何調節才能達到內心世界與外界環境的平衡，從而保持身心健康呢？

在我看來，以下幾個方法不妨嘗試一下：

●轉移法

當自己的需求受阻或是遭受挫折時，可用滿足另一種需求的方式來減弱自己的挫敗感，以重新激發自信心。比如，學習上的一些瑣事使你「勃然大怒」或「悶悶不樂」時，可以聽聽音樂、散散步，甚至大吃一頓……如此將負面情緒轉移出去，不多久注意力又會重新牽回到積極、向上的情緒上來。

●自慰法

伊索寓言里說：一隻狐狸吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是不再感到苦惱。心理學上藉此把以某種「合理化」的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求得心理自我安慰的現象，稱為「酸葡萄與甜檸檬」心理。不錯，所謂自慰法，不過是「自圓其說」，但確有維護心理平衡、實現心理自救之效。

每次考試不是人人都能拿第一，為此茶飯不思也太不值得了，這次榜上無名還有下次。再說了，只要自己這次比上次進步了就是成功，何必搏那些虛名？一百塊錢丟了，就當預支了下個月的伙食費，何況「去財免災」，只要人是平平安安的那還不是大福？……這不是「精神勝利法」嗎？

沒錯！精神勝利法不該被我們瞧扁了，有些不如意的事情擺在那裡，如若能改變，當然該向好處努力；如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納情緒、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

●宣洩法

聽說過「模擬宣洩法」嗎？據說，這是日本較為時興的一種調節情緒的方法：一些公司會專門設置很多「充氣工頭像」，以此讓員工發泄對上司的不滿。員工們通過打罵這位模擬的「敵人」，一泄煩惱，寧心息怒。

除此之外，悲痛欲絕時大哭一場，也可使情緒平靜。美國專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度講，遇到該哭的事情忍住不哭意味著「慢性中毒」。很多人欣賞「男兒有淚不輕彈」，把眼淚當作軟弱的表現，但從心理健康角度來考慮，這種觀念並不可取。當然，情緒的疏泄也要有所節制，且注意方式、方法和時間、場合，盡量不影響別人、不損害自己，否則可能會帶來新的情緒困擾。

●幽默法

幽默法對疏導不良情緒是極有助益的自救策略之一。據說，英國前首相威爾森在一次演說進行一半時，台下有人大喊：「狗屎！垃圾！」這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對裝糊塗：「狗屎？垃圾？你指的是公共衛生吧？這位先生，別急，我馬上就要談到這個社會問題。」就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

如果說笑是精神消毒劑，那幽默就是走出情緒困境的階梯。當我們在學習和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為和語言常常能使困境和窘迫轉為輕鬆和自然，從而使情緒上的緊張得到放鬆。

由此可見，情緒是可以控制的，生活也可能由自己主宰。學會啟動「情緒管理」的按鈕，會給自己帶來樂觀良好的精神狀態，在人際交往中做到遊刃有餘，從而有助於自己在學業和事業上取得成功。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！