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健身不能光減脂,更要增肌!為什麼?看了你就知道了!

現在肥胖已經成為我們健康的第一殺手了,越來越多的人都被肥胖所困擾。確實,肥胖不僅讓我們的身材走樣,更會使我們的健康受到嚴重的威脅。

高血壓,高血脂,糖尿病,脂肪肝這些疾病對我們的身體傷害都是非常大的。從某種程度上來說,這些疾病都是由肥胖引起的!

於是,越來越多的人都加入了健身的大軍!他們想要通過健身來降低自己的體重,讓自己重新變得更加帥氣,漂亮。

同時也想讓自己的身體越來越健康,越來越健壯!

可是許多人卻盲目的健身,他們在健身房只顧著減脂,卻沒有增肌。雖然這樣,我們的體重下降的很快,但是我們的身體卻很容易受傷!

今天我就來給大家講一下為什麼我們健身不能光減脂,更要增肌呢?

肌肉力量是基礎

不管你是跑步,還是進行任何一項體育運動,強大的肌肉力量都能給予我們身體很好的保護,從而讓我們避免運動損傷,讓我們越練越健康。

肌肉可以吸收大部分的衝擊力,從而保護我們的膝蓋韌帶,骨骼!

在健身房中,許多器材都是大重量的,如果我們肌肉力量不強,很有可能導致我們膝蓋骨骼,韌帶受傷!

有一些傷可能會導致我們永遠無法健身,留下終身的後遺症,所以我們一定要記住,千萬不要光減脂,一定要增肌。

強大的肌肉力量能夠給予我們很好的保護。

那麼我們在健身房中又該怎麼合理的增肌呢?

飲食一定要合理

健身界都有這樣一句話,那就是三分靠練,七分靠吃,可見吃在健身中的重要性。在我們健身的時候攝入的飲食一定要合理。這樣才能讓我們的肌肉得到充分的生長!

在健身前,我們可以吃一根香蕉或者是兩把葡萄乾在健身,以後我們應該是入一些高碳水化合物,高蛋白質,低脂肪的食物!

這些營養物質可以很好的促進肌肉的生長,讓我們的肌肉越變越強,越變越大!

一定要休息

許多練肌肉的人都忽略了這一點,其實適當的休息不僅能夠讓我們的細胞快速的恢復,同時也可以讓我們肌肉增長的效果得到明顯的提高。

我們可以隔一天練一次,這樣不僅對我們的身體非常好,也可以讓我們的肌肉更大更強。

練的時間一定要適度

有許多人在健身房一呆就是半天,其實這樣鍛煉的效果並不是最好的,一般來說在健身的前一個小時,鍛煉的效果是非常不錯的。

如果我們鍛煉的時間超過了一個小時,那麼我們的鍛煉效果就會大幅度的下降。同時我們受到運動損害的風險也會逐漸的提高,所以我們一定要注意!

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