全球公認最健康的作息時間表，你做到了多少？

對於健康來說，

年輕向來不是資本，

如果你現在不好好管理你的身體，

那麼年紀越大，

你會發現有越多的健康問題出現。

小編雙手奉上一份

全球公認的最健康的作息時間表

趕緊來對照看看，

看你做到了多少

早晨7:00

起床的最佳時刻

打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00

你需要營養全面而豐富的【早餐】

一頓優質的早餐，

能讓你一整天都充滿活力。

8:30-9:00

避免【劇烈運動】

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，或者低強度的瑜伽，都是很健康的。

9:00-10:30

安排最困難的工作。

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30

看看窗外，眼睛很累了，需要

【休息一會兒】

11:00

吃點【水果】

上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30

吃！午！飯！啦！

13:00-14:00

該睡午覺啦！

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00

來杯酸奶吧！

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

16:10-19:00

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19:00

讓我們來一場揮汗如雨的鍛煉吧！

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

20:00

看書or看電視

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30

上床睡個美容覺啦！

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後您會明白什麼叫「病找人」。

名人之所以成為名人，在於清醒認知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高質量的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。

從改變作息開始！

《每日郵報》根據美國作家的著作《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看那些偉人每天都在做些什麼。

從時間表中可以看出，偉人們並沒有像大家想的那樣，為了工作、創作而「廢寢忘食」，而是作息規律，計劃周詳。

大部分人每天堅持散步及運動，同時保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等。

安排好時間，作息規律，太重要了！

綜合自：健身訓練營、人民日報微信號、中國之聲、現代快報、深圳特區報

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