減脂路上不孤單，來說說正確的減脂方法

最有效的減肥方法首先是要養成好的生活習慣,其次要配合正確的運動方式,再次唯有堅持,這樣你就能即有效又輕鬆的瘦下來。

1、合理安排三餐

早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品；午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉；晚餐要吃的清淡和容易消化。（千萬不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖，一般晚餐請放在19點前解決）

2、飲食要遵循「三低一無」原則

即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多；少喝飲料，多喝水。

3、養成定時做運動的習慣

不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。（適當地加入力量訓練，可以提高你的基礎代謝，可以持續燃燒脂肪）

4、千萬不要採用不合理的減肥方式

a、節食

這樣更容易產生暴飲暴食的情況。

b、養成定期排便的習慣

讓體內的毒素排出去

c、拒絕減肥藥

減肥藥會使我們的生理紊亂，其次這種方式反彈很快，只要停止，體重會立即反彈。

5、堅持

肥胖不是一天堆積而來的，是漫長的歲月堆積的，因此不要聽信局部減肥，10日減肥這些誇大其詞的宣傳，只有堅持不懈的努力才會讓自己看到效果。最少三個月，但請把飲食和運動持續下去，讓我們2-3年後看到另外一個自己

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