忽視早餐，你真的有可能繼續胖一輩子
「你吃早餐嗎？」
一項簡單的調查，卻得出驚人的數據
13%的人偶爾吃，37%的人經常不吃
睡懶覺、沒胃口、節食減肥……
這可能是大多數上班族不吃早餐的借口
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一日之計在於晨
不吃早餐很傷身
當你看到下面這些不吃早餐帶來的嚴重結果
你還敢忽視每天的第一餐嗎？
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不吃早餐的5種危害
01
造成大腦損傷
人的大腦主要依靠葡萄糖提供能量補給，如果不吃早餐，會讓大腦在白天出現供能不足，出現頭暈、睏乏的現象。長期保持這樣的習慣，還會導致記憶力衰減，甚至影響智力。
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02
帶來腸胃炎等消化疾病
從前一天的晚餐時間，到第二天早晨，人處於空腹狀態的時間大概接近十個小時，這時如果還不吃早餐，胃裡的胃酸積累過多，會腐蝕胃粘膜，帶來胃潰瘍、胃炎等疾病。
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03
患膽結石的風險增大
當我們處於空腹狀態時，膽汁中的膽固醇含量偏高。養成正常吃早餐的習慣，可以幫助我們排出膽囊中的膽汁，而若是經常不吃早餐，膽汁中的激素比例失衡，容易引發膽結石。
04
影響排毒，帶來便秘
規律的一日三餐，可以使人體的腸胃養成定時的吸收與排泄，叫做胃結腸反射現象，如果不吃早餐，會造成這種反射作用失調，無法按時排毒，產生便秘。
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05
讓減重瘦身變得更艱難
如果你指望通過不吃早餐來降低熱量攝入，從而達到減肥的目的，這種想法其實是大錯特錯。不吃早餐帶來的過度飢餓，容易使人在午餐和晚餐時暴飲暴食。早餐時攝入的熱量其實最難囤積成為脂肪。
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營養早餐的特點
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熱量合理，營養均衡
根據《中國居民膳食指南2016》中的每日攝入熱量建議，正常成年人的早餐攝入熱量應該佔據每日攝入總熱量的20%~30%（根據每個人的實際情況有所不同）。這樣可以避免早餐吃得過多，營養來不及消化，從而影響白天的正常工作生活。
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優質蛋白+粗糧碳水化合物
在早餐中，我們可以攝入更多的蛋白質營養，雞蛋、牛奶、豆類都是富含優質蛋白的食物。推薦吃一些黑豆、黃豆等豆類；多喝牛奶還可以為人體補鈣。
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除此之外，小編建議將粗糧穀物當做早餐的碳水化合物攝入，例如：紫薯、燕麥、小米、糙米等。它們不僅能帶來大量的糖，其中豐富的膳食纖維還能持久飽腹，促進排毒，還有許多的微量元素也對人體有益。
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蔬果維生素不能少
瘦身早餐必須要符合營養均衡的條件，除了上述的兩大主要營養素，維生素與礦物質的補充也不能少，它們大多存在於蔬菜與水果之中，在你的早餐食譜里加上西紅柿、綠葉菜、獼猴桃、牛油果等蔬果，既能增色，又能增加營養！
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來自大森林的健康營養——牛油果
牛油果又名「鱷梨」，果肉呈現出一種淡淡的黃綠色，主要產自北美洲的墨西哥。它的脂肪含量最高可達30%左右，成熟的牛油果肉有一種濃郁的清香，口感順滑。
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營養價值
1、牛油果含有約20種維生素、礦物質，經常時牛油果可以保護心血管系統，預防高血壓、心臟病等疾病；
2、牛油果中含有的葉黃素和酚類物質具有抗癌的效果，含有的輔酶Q10具有抗氧化、抗衰老的功效；
3、牛油果還擁有類胡蘿蔔素和玉米黃質，可以延緩年齡造成的視力衰退；大量的維生素E還有美膚的作用；
4、牛油果的皮很厚，對於農藥的抵禦很強
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