Hi 你怎麼吃都不胖的新年願望終於可以實現咯！

你們身邊有沒有那種任何時候都在吃吃吃，卻從沒見他們胖過的死瘦子？

GIF

經常在微信里用「不胖 X 斤不改頭像」的頭像那種？

GIF

此時真的想問上帝，為什麼會有這樣的命運安排？為什麼對我這麼不公平？

GIF

今天就給大家帶來好消息，一輩子不長胖的「魔法吃法」~

一輩子不長胖法則

GIF

「吃什麼」、「吃多少」固然重要，「什麼時候吃」「怎麼吃」更重要

1

「什麼時候吃」

晚飯時間一定不能晚。

很多人即使平時少吃飯，也減不下來，和吃晚飯的時間晚有很大關係。如果預測自己今晚要加班，那就在下午茶的時間，先買個飯糰子填一下肚子，而晚上回家吃一些酸奶和沙拉，既能消除飢餓，還不會長胖。

2

「怎麼吃」

按照蔬菜魚和肉米飯和主食這個順序吃。

最先吃蔬菜，然後是蛋白質，最後吃容易提高血糖值的碳水化合物。這樣可以抑製糖分的吸收，從而抑制飯後血糖值的上升。同樣飯菜，只要改變順序，就能不長胖。而且這樣吃還能抗衰老哦。

3

「吃什麼」

與其說不能吃巧克力、冰激凌，不如記住一些自己應該多吃的東西

很多人都會認為，只要少吃，就不會長胖。但是，日本人氣健身教練森拓郎先生說：

「相比注意減少熱量、避開糖分，還不如先想想應該吃什麼。如果不吃，身體代謝所需的維生素和礦物質不足，體脂肪就不容易燃燒。食物纖維攝取不足，還會便秘。減肥是從吃開始的。」

GIF

那麼，應該吃什麼呢

森先生說：「可以將營養素密度作為參考，它是指相對比熱量，維生素、礦物質、食物纖維的營養價值有多高。美國很多人都會用這個比例來選擇什麼適合自己吃N（Nutrients=營養）/C（Calories=熱量）」。

符合N/C黃金比例的食物是什麼呢？

豆類·豆製品

堅果類

海藻類

蔬菜

魚貝類

蘑菇類

薯類

下面我們來介紹幾種小食，讓每位仙女越吃越瘦，越吃越美~

緩解疲勞&美膚果汁

牛油果&檸檬

緩解肩周炎

緩解疲勞

明亮肌膚

排便通腸&乾貨酸奶

蘿蔔乾、豆腐乾、干蘑菇、小魚乾等乾貨，不是用水而是用酸奶泡開。乳酸菌+食物纖維的效果，讓排便更通暢。

緩解便秘

改善腸內環境

充分攝取鈣

瘦成閃電&醋泡菜

健康食材的3大代表是洋蔥、姜和大蒜。這些和醋搭配，用醋泡一下吃，減肥效果相當明顯。還能預防肥胖。

降血壓或中性脂肪

消食

凈化血液

文章來自《健康與美容》雜誌

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！