肩膀疼就是肩周炎？錯！這個才是罪魁！2個方法輕鬆防治！快了解

北京中醫藥大學薛承瑾教授

在日常生活中，很多人都會被肩痛困擾，據國家衛計委統計，全國成年人的肩部問題的發生率在21.5%左右，也就是說，在中國，每5個成年人就有一人遇到過肩膀痛的問題。

而肩一痛，很多人馬上就會想到自己是不是得了肩部最有名的疾病「肩周炎」。

事實上，在肩膀疼痛中，肩周炎所佔的比例僅有10%－20%，而另一種知名度很低的肩部疾病，卻佔到60%－70％！這種病是什麼病？

今天，給大家講講，肩膀疼痛到底是怎麼回事！

肩膀疼≠肩周炎！

在臨床上，我們特別形象的把肩周炎叫做「垃圾筐」，為什麼這麼說呢，因為垃圾筐什麼都能裝進去，也就是說只要看不出肩關節為什麼疼，就可以扣個帽子說是肩周炎。而實際上，大多數人都不是肩周炎，肩周炎只佔到肩膀痛的10-20%。不是肩周炎是什麼呢？一種病能佔到60-70%，這種病症就是-肩袖損傷。

什麼是肩袖？肩袖損傷又是什麼？

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌組成。

這四塊肌肉分別從我們肩關節的前方、上方、後上方、後下方包繞肩關節，向外側移行為肌腱，並逐漸融合成一個整體，分別止於肱骨頭的大、小結節，就像袖口一樣包繞肱骨頭。所以叫做肩袖。

另外，這四塊肌肉收縮分別能夠使肩關節內旋、外展、外旋，所以又稱作旋轉肩袖。當由於各種原因引起肩袖肌腱損傷，出現了肩膀疼痛，無力，活動受限了，就是肩袖損傷。

如何鑒別肩周炎和肩袖損傷？

這裡告訴大家兩個特別簡單判斷肩疼是肩周炎還是肩袖損傷的方法。

看行動是否受限

伸直胳膊高舉雙臂，一直抬到頭頂，然後放下胳膊將雙臂放在身後摸摸自己的後背，這樣簡單的兩個動作檢測後發現可以輕鬆做到，那就不是肩周炎，因為有肩周炎的人，胳膊的活動度會明顯受限。

舉個最簡單的例子：提褲子都提不上來，這種活動明顯受限的就是肩周炎。

特定動作看肩部是否疼痛

其次肩袖問題，尤其是比較嚴重的肩袖損傷，也有一個特別明顯的表現，在提東西的時候不行，在疼痛的同時還沒勁兒。

這裡有個自我檢測的方法，覺得疼的那個胳膊，手臂伸直，拇指向下，一點一點自下向上抬，同時用另外一隻胳膊往下壓患側手臂，患側手臂用力向上抬，這個時候如果感覺非常疼了，尤其是肩膀靠前中間那個地方疼，那就說明肩袖出問題了。這裡還要明確下，通過這個辦法檢測出問題有兩種情況，一個是肩袖有炎症了，還一個是肩袖撕裂了，最終的判斷還需要到專業的醫生來看才能確定。

5個運動，教你對抗肩部疼痛！

1. 鐘擺運動

放鬆、俯身，一隻手扶在桌面上，輕輕前後、左右擺動手臂，再轉一圈（注意不要挺直膝蓋）

2. 手臂旋轉

仰卧，抬起前臂呈90度，以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂。（如果感覺痛，可以抬前臂到45度）

3. 側卧拉伸

側卧，平放手臂，用自由的手按壓另一側手臂，知道被按的那一側肩部有緊張感，保持按壓住的姿勢30s。

4. 交叉拉伸

放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側。保持姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒。（注意不要用力按或拉肘關節）

5. 俯卧抬肩

俯卧，儘力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢10秒後休息一下。

沒有肩部疼痛的人，平時也可以鍛煉起來！

肩膀疼的中醫療法

上面為大家介紹了肩部疼痛的運動療法，運動療法只能緩解疼痛，鍛煉頸肩腰腿部肌肉，並不能根治這類疾病，要想治好，還得依靠中醫膏帖療法。

中醫膏貼療法是治療肩周炎、頸椎病、等骨科疾病最為有效的方法。

膏貼顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，可以扶正補虛、舒筋活絡為主，緩解疼痛的原理。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。

傳統膏貼的代表——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。

其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

肩膀疼的日常養護方法

1.注意防寒保暖

寒濕冷氣候不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，併產生較多代謝產物，可使肌肉組織發生痙攣，繼而誘發肩周炎的出現。在日常生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預防肩周炎很重要。

2.加強功能鍛煉

預防肩周炎應注重關節的運動，特別是肩關節的功能鍛煉。人們可經常打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但運動量要適宜，以免造成肩關節和周圍軟組織的損傷。

3.糾正不良姿勢

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和滑鼠的高度，應略低於坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

4.注意預防相關疾病

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛、肩關節活動範圍減小等癥狀，並應進行肩部的主動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

5.及時治療肩部創傷

肩部的急性創傷和肩關節骨折都應及時治療，以減少肩部軟組織炎性的發生，從而預防肩周炎。

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