晨起喝杯水，防血栓促排便

每天喝1.5升水相當於食用5個果蔬，多喝水對於身體健康至關重要。那麼，缺水會對機體造成哪些危害？又該如何判斷你的機體是否喝夠水？我們該如何健康喝水？

盤點喝水不夠引起的6大問題

美國時尚雜誌《時尚COSMO》盤點了喝水不夠引起的6大問題：

喝水不夠引起健康問題。

研究表明，多喝水能夠有效降低罹患腎結石、泌尿系統癌症、結腸癌以及心臟病的風險。

喝水不夠減慢新陳代謝。

如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，且會影響脂肪分解的速度。而美國醫生霍華德?穆拉德(Howard Murad)的一項研究表明，人體補水狀態下的基礎代謝率(不運動時消耗的熱量)會相應提高。喝水越多，身體越容易消耗卡路里。當然也需要配合一些運動。

每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度能加快30%。即便沒有運動流汗，每天也至少要喝滿6杯水。如果喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會更棒。另外，喝水也可以增加飽腹感，一項關於超重成人的研究發現，在飯前飲用半升水的人可以多減重44%。

喝水不夠心情不好。

2009年，美國的研究人員進行了一項實驗。他們要求男性組和女性組的全體成員進行60到75分鐘強度較高的有氧運動，一部分人不能喝足夠的水，其他人可以喝足夠的水。沒喝夠水的這組成員更容易感到疲倦、煩躁、沮喪和緊張。

喝水不夠完成任務更困難。

2011年，倫敦國王學院精神研究所的研究人員對補水狀態不同的青少年進行了一項實驗。實驗過程中，雖然缺水青少年最後也能完成任務，但是需要調動更多大腦空間。更可怕的是，缺水青少年腦部出現萎縮情況。不過，多喝水還可以使腦容量恢復正常大小。

喝水不夠吃得更多。

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

解放軍第309醫院營養科王晶表示，這一研究結果跟我們常說的「飯前喝湯」有些相似，首先可通過增加飽腹感減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要。「從總量上而言，喝水最少要喝到體重×30-35的量，比如50千克的人最少應喝到1500毫升。」王晶提醒，但每餐前一次性喝500毫升，易沖淡胃液，影響消化。

喝水不夠皺紋更多。

如果額頭的皺紋增加，就說明肝臟的負擔過重。所以，必須戒煙、戒灑，少吃動物脂肪，並且每天至少喝3升水。研究表明，水能滋養皮膚，填補細紋，給皮膚增添光澤

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！