糖友堅持科學有效運動，才能正確降糖！

糖友們，不管你們在服用哪種降糖葯？和哪種胰島素？都會遵循醫生的叮囑，可是為什麼會有很多人不把醫生的「運動處方」當一回事呢，可能很多人覺得天氣冷或者效果微小，實在不值得做，但是穩糖君要做，運動也是一種「藥方」，不可輕視！

穩糖APP列出了9類「高危人群」，無論你在不在其中，都應該趕緊動起來！

（1）年齡≥40歲；

（2）有糖尿病家族史；

（3）有妊娠糖尿病史或巨大兒生產史（出生體重≥4kg）的婦女；

（4）男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；

（5）飲食熱量攝入過高；體力活動減少；

（6）長期接受抗精神病藥物和/或抗抑鬱藥物治療的病友。

（7）糖化血紅蛋白5.7%~6.4%；

（8）血脂異常（HDL-C≤0.91mmol/L、TG≥2.22mmol/L、正在調脂治療）；

（9）母親懷孕時有糖尿病史或被診斷為妊娠期糖尿病。

降糖葯再貴，為了身體健康，我們就會不惜代價買來吃，而運動降糖不僅可以省錢，對糖友來說，更是降糖的良方。

一、運動能控制血糖

運動對血糖有4大好處：增加胰島素敏感性 改善胰島素受體抵抗 提高肌肉對血糖的攝取率、改善空腹血糖。

無論糖友是否在吃藥，科學運動都可以幫助糖尿病友降低糖化血紅蛋白，這是一種獨立的降糖治療方式，效率可達0.66%！只要你遵從運動，堅持下去，將受益無窮，是吃多少藥片都比不了的。

短期來講，一次有效運動後立即測血糖，就能見效。長期的話，一般堅持3個月科學運動即可見效。

二、運動能防止併發症

糖尿病最大的危害就是併發症，其中心血管併發症是最嚴重的，大規模影響糖友的生活質量，甚至是壽命長短。

確診糖尿病，一年內就有糖友出現患眼病失明，時間快得連穩糖君都覺得心驚。

糖友堅持運動，一可以改善血管平滑肌功能，二能良好控制血脂和血壓，三能提高心肺耐力。

前兩項是直接降低併發症的發生率，第三項（即心肺耐力）是獨與併發症發生率息息相關的因子，也是死亡預測因子。堅持按照運動處方鍛煉，若心肺耐力提高，則可對併發症和血糖的控制都會更容易，最重要的是，可增加糖尿病友總體生存率50%以上。

三、運動還能預防糖尿病

如今糖尿病的人數越來 越多，很多人一不小心就查出個糖尿病，這種病，怎麼防止？運動是必須的！

運動可降低糖尿病發生率50%以上，即便是糖尿病前期的人，堅持運動，也能延緩發病時間，甚至可能逆轉病情。

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