養成良好睡眠習慣小技巧

●技巧1按表操作。固定時間就寢與起床，即始放假或周末也一樣，有助於建立規律的生理時鐘運作。

●技巧2睡前放鬆儀式。可以聽輕音樂，靜坐，冥想，閱讀，泡熱水澡，做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇，睡前玩容易入迷的電玩遊戲，避免睡前在床上滑手機。

●技巧3避免長時間午覺。午睡小睡片刻有助提神，但盡量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。

●技巧4每天規律運動。

●技巧5舒適的環境。避免噪音，避免太冷或太熱的室溫。準備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。卧室內也盡量不要有電視，電腦，與工作相關的物品，讓卧室成為能夠徹底放鬆的場所。

●技巧6睡前避免攝取咖啡因，吸煙，喝酒，吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。

●技巧7白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。

●技巧8倘若因為身體不適癥狀而影響睡眠，請先尋求專業人士協助，切勿自行任意使用藥物。

那麼，要睡多久才夠呢？

根據「美國睡眠基金會」建議，根據不同年齡層，建議的理想睡眠長度請見下圖。

睡眠不足和失眠是許多人的問題，由於生活忙碌緊湊，事情做不完，加班熬夜，應酬聚會，滑手機，用電腦，時間分配不當等，睡眠往往成為犧牲品，導致睡眠品質差，睡眠時間不足。

千萬別以為這只是影響隔天精神，喝杯咖啡提提神就沒事，睡眠對健康太重要了，長期沒睡好會拖垮健康，影響代謝和飲食行為，不僅容易肥胖，也會影響腸道健康！

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