道生堂松靜功之甩手運動

太極拳是在中華民族博大精深的傳統文化中孕育、產生和發展起來的一種拳術，在我國有著廣泛和深厚的群眾基礎。在現代社會經濟高速發展的快節奏生活中，太極拳運動有著不可低估的價值，它有利於習練者養成良好的生活習慣，增強自信，增進健康，緩解各種壓力，建立良好的人際關係，從而提高生活質量。

太極拳的修身養性、強身健體和祛病延年的功效毫無質疑，但許多人對太極拳還是存在很大的誤解，以為只是學會一套套路動作就是太極拳，或者有的人誤認為練太極拳會傷害到膝關節。

「練拳不練功，到老一場空」，生活中許多人正是因為沒有得到合理的指導，在錯誤的練習中傷害了身體，也給太極拳造成了不良的影響。

道生堂太極松靜功，汲取傳統養生功法，應用現代傳媒技術，具有易模仿隨時隨地都可以練習的特點。時間充足的情況下可以從頭到尾練，時間緊的時候可以根據自身的需要單獨練習，而且即使沒有老師知道，只要量力而行絕不會對身體造成傷害的特點。

道生堂松靜功之甩手運動

調身： 立身中正，開步與肩同寬，沉肩松胯，提肛吊頂，氣沉丹田，五趾抓地。兩臂同方向前後擺動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點。 雙手平舉掌心向下，自由落體下降，同時用腿連登二次及身體蛇形狀來帶動雙臂上下擺動。喊停時雙手停在身前水平位置。注意，雙臂要放鬆，盪到上面時不要停留過長時間。

調心： 甩手特點是「上虛下實」動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛 （比如高血壓，頭部發熱、四肢冰冷）的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。

調息：整個松靜功的學習可以分為四個階段，第一階段根據視頻資料單純模仿動作，把動作做到位；第二個階段，在無極樁的狀態下做動作，沉肩墜肘，提肛吊頂，松腰塌胯；第三個階段，加上呼吸的配合；第四個階段，虛靜空靈出神入化的自由境界。

特別注意，做甩手運動，特別注意是通過膝部的兩次發力帶動上身做出甩手動作，不是單純地甩手。

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