太極拳的「掤」勁與「掤」法
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
文 | 陳雄
編輯 | 鹿鳴
空納萬境
巫娜
00:00/05:18
「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠」是勁力的性質和用勁的方法，亦稱技法。就勁力的性質而言，有位武功較高的前輩說：掤勁是捋勁、擠勁、按勁、采勁、挒勁、肘勁、靠勁之首，捋勁、擠勁、按勁、采勁、挒勁、肘勁、靠勁是在掤勁的基礎上派生出來的。再有太極拳中之「掤勁」可與任何技法融合配套，確切的說，離開掤勁的任何技法都不是真太極的技法。對於太極拳初學者來說，認識掤勁、體悟掤勁和練出掤勁功夫，是較為重要的功課。
「掤」勁的說法
圈內人對「掤勁」有幾種說法：有一種說法是「球勁」即似皮球一樣具有彈性的勁，把自己想像成一個皮球。另有一種說法是弓勁，把自己的身軀、兩臂、兩腿想像成五張弓，也是具有彈性的勁。還有說是像波浪一樣的勁，等等。太極名家洪均生先生說：「太極是掤勁、動作走螺旋。」《楊氏老譜秘傳太極八法》裡面說：「掤勁，如水負行舟，先實丹田氣，次要頂頭懸，全體彈簧力，開合一定間，任有千斤重，飄浮亦不難。」如果這段話的意思與洪均生先生那句話的意思合起來，我認為對「掤勁」的表述就「掤勁」更加完整、準確了。用語言講解就「掤勁」，難以準確表述；最準確的講解，還是言傳身教為好。
掤勁的屬性
綜合以上說法整理得知：一是對於較快的運動狀態而言，「掤勁」是具有彈性的勁。二是對於較慢的運動狀態而言，「掤勁」是具有似水般的外向浮力。三是對於方位角度而言，「掤勁」具有似水般的勢能和多向滲透性。四是對於運動軌跡而言，「掤勁」走螺旋較好。五是「掤勁」具有「陰陽相濟」的思想觀念，富於變化，是有靈性的勁。
「掤」的技法
楊澄甫宗師在《太極拳體用全書?推手》裡面談到「掤」的技法時說：「掤法向外，駕禦敵人之按手，使不得按至胸腹貼近，故曰掤。此掤……最忌板滯，又忌遲重；板者不知自己之運動，滯者不知敵人之取捨，既不知己又不知彼則不成其為推手矣；遲重者必以力御人，便成死手，非太極拳家之所取也；必曰掤者，粘也非抗也，手向外掤，意欲粘回，又不使己之掤手與胸部貼近，得化勁全賴轉腰，一轉腰則我之掤勢已成矣。」太極前輩李亦畲先生在《五字訣》中指出：既是「隨人所動、隨屈就伸、不丟不頂」，又是「彼有力，我亦有力……彼無力，我亦無力」。太極拳名師王壯弘先生說：要模仿水性浪勢的全身關節鬆開，彼觸我何處，就以該處為中心，如漣漪般的擴大；波浪高低，就看石頭能量大小。身體隨外力而動，走多一分是「丟」，走少一分就是「頂」。一個浪中，浪頂是「進」，浪底是「退」。李亦畲、王壯弘所說之話都含有「掤」的技法內涵，體現了運用掤勁的方法。洪老先生的「動作走螺旋」，在「掤」的技法中，是手、腰胯、腳步的走圓走弧，符合現代力學原理。我師爺李雅軒先生談到運用掤勁的方法時說：「打掤勁一定要將自己的肩肘鬆開了，叫他如按在車軸之上找不著一定的實地可用勁。」，值得好好體悟啊！
「掤勁」是局部勁還是整體勁
體悟和練習掤勁之前，首先宜搞清楚對「掤勁」的有關認識，比如說「掤勁」是局部勁還是整體勁？一些人認為掤勁體現在手上，手上練出掤勁就行了。這樣練法的掤勁是局部勁，還不是完全符合真太極技術要求的掤勁。太極拳是「上下相隨」、「內外相合」、「周身一家」的修鍊，太極勁是高度協調的整體勁，掤勁自然是排在前頭的整體勁哦！再有掤勁何止體現在手上啊？胸、肩、腰背、臀、腿、腳等部位都能化能發，化對方之前先用掤勁接住了才化，發對方之前也是先用掤勁摸底後才發，能化能發的肢體部位都能運用掤勁。有位太極明師說：要練到周身都有掤勁時才能化發自如。洪老先生把「掤勁」放在「太極是掤勁」的高度來說，確實言之有理。
松功是掤勁的基礎
松沉功夫和鬆軟功夫是掤勁的基礎。倘若沒有一定的松沉功夫和鬆軟（太極拳鬆開的柔軟是指的周身均勻，配合一致合度，不是軟懈柔懈的東西）功夫，尤其是松沉功夫，說什麼掤勁是有彈性的勁、是有外向浮力的勁、是走螺旋的勁、是靈活變化的勁，都會使掤勁大打折扣。真傳一句話：只有在松沉功夫和鬆軟功夫中長出來的掤勁，才是真太極的掤勁。沒在「松沉」中長出來的「輕」，是假輕；只有輕沉兼備的「輕」，才是真輕。沒在「鬆軟」中長出來的「彈」，是假彈；只有軟中彈的「彈」，才是真彈。掤勁亦同理。
水中「起勢」體悟掤勁
我在網上看到一篇《水中練太極》的文章，裡面介紹在水中以練「起勢」來體悟掤勁的趣事。2013年，有幾個弟子跟我說過在游泳池體悟了一下太極拳的東西，頗有收穫。有興趣的太極拳初學者不妨利用到游泳池、江河、海灘游泳、洗澡的機會，順便在水中以練「起勢」來體悟掤勁。注意的是，水的深度要合適，水底所站的位置相對較平。在水中練「起勢」的整個過程是這樣的：先在水中放鬆直立，雙腳併攏，雙臂自然下垂，微微含胸，然後頭頂百會穴微微往上松，頸部自然，和尾閭對直就行了。接著微微抬起左腳，注意的是，因為水的浮力，你就要比較小心重心的移動，每動一下都要保持身體的重心在中線上，只有這樣你才會在水裡站穩。左腳幾乎貼著著水底但不要接觸，慢慢的與右腳分開，到與肩同寬的地方落下，先落腳尖，再慢慢踩實。雙腳腳尖宜朝正前方，雙腳平行。再用雙手借著水的浮力開始往正前方平舉，此時一定要用心體會水的浮力和阻力，這樣才能感覺到所謂的掤勁。松肩的使雙手中指尖領勁，肘尖微微下垂，手臂的每個部位都放鬆，想像沒有用力，而是水的浮力把你的手托起來的。手掌到達與胸口平齊的處不再上舉。兩臂之距與肩同寬。再接下來就開始放鬆，呼吸要平穩，從頭頂百會穴開始，用意念感受放鬆。頭放鬆，頸放鬆，肩放鬆，腰背放鬆，大臂放鬆，肘放鬆，小臂放鬆，腕放鬆，手掌、手指放鬆。接著肘尖下垂，感覺在水中下沉，這就是沉肘、塌腕，動作宜緩慢，感覺水的阻力。然後繼續胸椎、腰椎、尾閭骨的依次放鬆，胸肌，腹肌，小腹也同時放鬆。胯放鬆，慢慢感覺盆骨在撐開，髖關節放鬆。然後臀部放鬆，慢慢下坐。這是體驗水的浮力，重心應保持在中線。雙腳踩實，不可移動。繼續大腿放鬆，膝蓋放鬆微彎。膝尖要朝著腳尖的方向，然後鬆開襠部，再微微提襠撐圓，這樣的站樁具有彈性又推不動。接下去是小腿放鬆，踝關節放鬆，腳掌放鬆，腳尖微微上翹後踩實，五指自然微分鬆開，感覺腳下湧泉穴吸住水底。
初學者的掤勁練法
作為太極愛好者來說，重要的是掤勁怎麼練，然而對於這個關鍵問題，許多拳書都是「水分多，乾貨少。」沒有看到含金量較高的練法。其中涉及到內外傳授有別的問題，也有難以用語言、文字表達準確的問題。
一、練法指南
先賢說：「太極不動手，動手非太極。」可見掤勁不是手上的東西。掤勁的練習，各師各法，明了練法方向才能有功效。掤勁是源自松沉到腳底而起，掤勁的層次與松沉功夫有密切關係，這就是掤勁練法的方向。虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、松腰塌胯、尾閭下垂、開胯圓襠等等既是太極拳身法的技術要求，也是松沉基礎的保障。站樁、松腰、松胯、松肩、吐納丹田的功夫都是掤勁的重要基礎。倘若沒有一定的松沉鬆軟功夫，要麼功效不大好，要麼是拙力蠻勁的「掤手」。
二、練法方式
1、單練。在專門的單練功法和拳架中練出掤勁。經過二十幾年的教學觀察，我認為恩師林墨根先生傳授的「滾手功」、「纏繞功」、「根勁功」和二大爺老師的「搖膝轉臂功」等，對於初級階段入門的掤勁練習較好。「根勁功」由楊氏太極拳門內的「松腰沉提功」加上兩手掤臂往上弧滾的動作，「滾手功」由「松腰沉提功」加上單手掤臂往上往外側弧滾的動作，是樁功、腰功、胯功、掤勁相合為一的功法。在練時身體自然站立，含胸拔背、氣沉丹田、松腰塌胯、尾閭下墜的從上往下松沉，實腿松沉一點，手臂就相應掤滾一點；腿再沉一點，手再掤滾一點；腿沉多少，手就掤滾多少；沉到腳底地面是行程的終點，手臂掤滾同時終止。這種「掤勁從腳底起」的練法，是松沉到腳底的地面反座彈力和腰胯之力整合一起推動手臂的掤滾。
2、對練。在專門的對練功法和推手、散手拆招中練出層次相對較高的掤勁，還可練出「掤」的用勁方法和技巧。太極拳推手的「不丟不頂，粘沾連隨」功夫，是通過掤勁掤法練出來的；然而掤勁倘若沒有聽勁與沉中輕、輕中靈功夫的支持，懂勁就會大打折扣。太極拳散手的接手技藝，也是通過掤勁掤法練出來的；也要有聽勁與沉中輕、輕中靈功夫的支持。太極拳所練的「接手法」不是簡單的格擋招架，它的主要任務是偵察、控制、揣度、牽動、誘騙對手，為進攻和防守做準備。接手任務完成得好，便得機得勢，取得主動；反之，便失機失勢，陷入被動甚至挨打。林墨根師父傳授的對練「碰手功」、二大爺老師傳授的對練「接勁換手功」，訓練有素了，就會有以掤勁掤法接手的功效。
附註：本文初稿以《淺識「掤勁」與「掤法」》為題發表在2015年第6期的《中華武術》雜誌上，現在對文稿作了一些修改補充。
（廣告）
溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！
其他平台轉載請註明：(來源：《太極》微信公眾號 微信：taijichanyi )。
..............................................................................................
TAG:太極 |