北風吹吹，雪花飄飄，瑜伽還是不能耽誤練
小伴語錄：不就是吹風下雪而已嗎？絲毫不能影響我對瑜伽的熱情。
冬天練瑜伽可以驅寒，而且瑜伽對於女人來說可謂是最有利的運動了，因為瑜伽可以減肥瘦身，不僅如此還能夠鍛鍊出自己的氣質。接下來就跟著小伴一起來看看吧。
單腿平衡鎖腿
對於寒冷的冬天來說，單腿平衡鎖腿式可謂是最好的驅寒體式了，因為這個體式讓你的上半身縮成一團，所以你會感覺到溫暖。
不僅如此，還能夠鍛煉平衡能力，減掉腰部贅肉以及修飾腿部線條。首先我們左腳撐地，右腳彎曲抬起，雙手背在背後上半身向前彎曲，將彎曲抬起的右腿的膝蓋處穿過右手的縫隙。學習了之後接下來讓我們看看女神式變式。
女神式變式
女神式體式，顧名思義就是動作像女神一樣哦，大家有沒有興趣來學習一下呢？首先我們雙腿橫向分開，一隻腿彎曲，一隻腿伸直，緊接著下腰，雙手交叉撐地，這個體式就完成了，是不是很簡單呢？
這個體式有利於鍛煉腰部的肌肉以及柔韌度，可以預防腰椎間盤突出哦。
卧式體前屈變式
剛剛學完女神式是不是意猶未盡呢？那就讓我們接著看看這個卧式體前屈變式，這個體式可以鍛煉腿部肌肉，修飾腿部線條，還能鍛煉腹部肌肉，讓你輕鬆擁有馬甲線。
首先我們雙腿伸直坐在地上，接著左腿彎曲抬起並用左手握住其腳尖，接下來再用右手伸直去觸碰右腳的腳尖，這個就是卧式體前屈變式哦。
站立體前屈變式
接下來這個體式可就很有難度了，有沒有激起大家的挑戰慾望呢？那就讓小伴來帶大家看一看吧，右腿直立著地，上半身向前彎曲，左腿向上抬起；用右手繞過右腿握住抬起左腳的腳尖，接著左手伸直撐地，這個體式就完成。
這個體式有助於拉伸脊柱，鍛煉身體平衡能力，雖然困難，但是多做就不難了哦。
幻椅式
幻椅式從字面意思來說就是幻想自己坐著一把椅子，其難度比較低，主要是為了給剛練瑜伽的小夥伴們鍛煉基礎的，對持久力的鍛煉比較有幫助，對腰部的鍛煉效果也挺大的。
雙腿站立於地面，雙手上舉過頭頂彎曲，然後半蹲，接著緩慢踮起雙腳的腳尖。這個體式就完成了，大家堅持一下，還有一個體式，今天的教學就結束了哦。
今天的教學對於大家來說應該是比較簡單的哦，在寒冷的冬天，要是天天坐著不動的話可是會長胖的，但是又不想去健身房的話那就在家裡面做瑜伽吧，也不需要什麼運動器材，既方便又實用，大家趕緊行動起來吧。
今天話題：蘿蔔腿好醜啊怎麼辦？
幾個瑜伽體式，讓你輕鬆練出筷子腿
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