能走盡量不站，能站盡量不坐，這招誰都能做到，輕鬆避開久坐傷害

有些事不是看到了希望才去堅持，而是因為堅持了才會看到希望。我堅持，無論有多絕望，無論有多悲哀，每天早上起來，都要對自己說，這個世界很好，很強大。要堅信，你是一個勇敢的人。因為你還活著，活著，就要繼續前進。膝關節炎的治療更是這樣，如果一味的空想，只會讓情況愈發的嚴重，更加大了治療的難度，所以只有一小部分，積極治療並且堅持鍛煉的患者，能成功的從疼痛中走出來。

這4招誰都能做到，輕鬆避開久坐傷害!

一、坐姿正確：保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。錯誤的坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。

二、墊腳：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

三、膝蓋夾礦泉水瓶：兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子(可適量加入熱水)，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

四、腳下墊枕頭：一般情況下白天工作的時間較長,腳部離心臟比較遠,一般情況下不容易流回心臟,尤其是在走了較長的路以後就會感覺腳發脹。睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，緩解腳部的血液淤集,人就會感覺很舒服。

研究人員指出，導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。早期由於膝關節疼痛，患者不敢活動或不願意活動，形成了關節僵硬。在膝關節病變的中晚期，甚至發生膝蓋畸形，直接影響外觀和步態。 膝蓋疼痛切記不要亂揉按，疼痛嚴重及時就醫，吃藥需遵醫囑。

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下面這些是能夠加重膝關節炎的一些食物，一定要注意：

1、高脂肪類：脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用，幫患者不宜多吃高脂肪類食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、燒湯也宜少放油。

2、海產類：病人不宜多吃無鱗魚及海產品，如鯰魚、泥鰍、黃鱔、海帶、海參、海魚、海蝦等，因其中含有尿酸，被人體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節癥狀加重。

3、奶製品、茶葉等：茶葉、咖啡、柑橘、奶製品也可能會使類風濕和強直性脊柱炎患者的癥狀加重。

4、飲酒：伴有濕熱之象的患者，則不適宜於飲酒，因為酒熱傷肝，酒濕傷脾，如再浸入附子、肉桂、細辛一類的熱葯，會加重內熱和腫痛。要長期服用止痛藥，而止痛藥對胃腸道都有刺激，飲酒可以加重胃腸的刺激，加重止痛藥的副作用。

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