筋骨堂：腰間盤突出壓迫神經疼，應該怎麼鍛煉身體？

如果是腰突壓迫神經，出現臀部或者下肢的放射性疼痛，那麼我會建議：

從深層肌肉開始鍛煉，避免因進行高強度的運動而加重癥狀。

深層肌肉介紹

與常見的八塊腹肌不同，腰部深層肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。

深層肌肉通常是摸不著看不到的。其主要作用是支撐腰椎。並在坐、站或轉換姿勢時，能夠維持人體的正常體態。比如，長時間久坐，長時間站立。

當腰突導致久坐30分鐘出現神經疼痛，往往是由於深層肌肉力量不足，無法支撐過多的腰椎壓力，導致椎間盤壓力過大，更加刺激神經，而引起神經疼痛。

以下為推薦的深層肌肉鍛煉：

剪刀腿第一階

要點：

仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

兩臂置於身體兩側，掌心向下

抬起右腿，並屈膝呈90度

放下右腿，左腿重複動作

每天3組，左右各重複10次

以下為推薦的臀部肌肉鍛煉

為了進一步緩解腰椎壓力，增強臀部肌肉力量也是必不可少的。

蚌形伸展運動第一階

要點：

側卧收腹，手臂枕於頭下

大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度

同時提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）

返回起始位置

每天3組，左右各重複10次

以下為推薦的神經拉伸運動

對於腰突導致坐骨神經痛的患者，還可以通過神經拉伸的運動，降低神經張力，快速緩解疼痛。比如：

抬腿神經拉伸運動

要點：

仰卧屈膝

用雙手輔助抬起疼痛的腿

保持大腿和小腿盡量伸直不動

以腳踝為支點上下擺動腳掌

在各紅點處有拉伸感

重複10次，回到起始位置

注意：此運動為神經拉伸運動因此不可過度拉伸，每次拉伸不可超過10次

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