眼睛最喜歡的4種食物，吃出明亮雙眸！

眼睛可謂是我們身體最辛苦的器官之一，從早晨醒來睜開眼，我們學習、工作、休閑娛樂，每一樣都離不開它。隨著電子產品的出現，白天電腦，晚上手機，眼睛更是疲憊不堪。

一項調查顯示，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的佔83%，肩酸腰痛的佔63%，頭痛和食慾缺乏的則佔56.1和54.4%，其他不良反應還包括自主神經失調、抑鬱症、動脈硬化性精神病等。所以，電腦一族應該掌握合理膳食，及時補充營養，刷新自己的飲食菜單。

護眼維生素有哪些？

1.維生素A

維生素A可以補肝明目，緩解眼疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中、植物性食物只能提供維生素A原。

2.β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素同樣有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿蔔主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬菜中。

3.維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

護眼食物吃起來！

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含蔗糖葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。

2.菠菜

菠菜含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B2等，它不僅是營養價值高的蔬菜，也是護眼佳品。

3.黑豆核桃奶

黑豆500克，炒熟後待涼磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待涼後搗如泥。每天取兩種食物各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐後服或配早餐食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高；又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎作用；再加上含有較多維生素B1、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。

4.枸杞桑葚山藥大棗飲

枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補腎；山藥、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

5.其他

其他明目食品包括：西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、紅薯等。

好了，如果你不可避免需要使用眼睛的話，請給它備好充足的營養！

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