好享瘦APP：教你成為成功的節食者，讓減肥變得更容易

幾乎每個減肥的小夥伴都會告訴我同樣的事情，或者同樣的煩惱，就是無法控制自己的食慾，總是很想吃東西，試過無數種方法，卻怎麼都不成功，年年減肥卻年年肥，每次又都會責備自己。

今天好享瘦小編帶來了一些控制食慾的乾貨，讓你可以成為一個成功的節食者，讓減肥變得很容易

很多飲食計劃認為需要少吃，但這會讓我們處於飢餓的痛苦中，看見美食卻不敢吃，如果我們實在是忍受不住，很可能會為了滿足食慾而打破我們的飲食規則，從而再次失敗，再次自責。吃的多仍然能減肥的秘訣是有的，小夥伴是不是覺得不可能，其實有很多食物的確可以讓我們吃飽肚子卻不變胖的。

纖維素

一種使人易飽的食物是纖維，高纖維飲食有助於長時間保持飽足感，並對身體健康有利，對減肥有利，而纖維多存在於植物性食物中，如：穀類，豆類，水果及生的或是稍微加工過的蔬菜中。如果我們想吃麵包，盡量選擇高纖維的全麥麵包。.纖維就像是海綿，吸收通過胃的水分，包含大量水分的食物可以增加飽足感。水分沒有任何熱量，但它可以使食物膨脹，增加胃內食物的體積。所以吃飯前喝水不會增加飽足感，因為水分在胃裡直接通過，不會像固體食物在胃裡停留。蔬菜和水果包含纖維，也包含大約百分之九十的水分，低熱量的湯也是產生飽足感的食物，因為水和食物混合，所以它不會直接通過胃。再者，高纖維的食物需要長時間咀嚼，這也有助於我們產生飽腹感，降低吃飯速度，給大腦足夠的時間發出「停止進食」的信號。

蛋白質

避開長時間飢餓的另一關鍵是蛋白質。吃富含蛋白質的食物比吃富含脂肪和碳水化合物的食物更容易讓人覺得飽，並有助於降低食慾。富含蛋白質的食物包括：雞蛋，瘦肉，魚，豆類，豆腐，堅果等。另外堅果可以促進新陳代謝，有助於燃燒熱量，雖然含脂肪高，但這種脂肪似乎不能被消化系統吸收，適量食用對減肥比較有利。

允許自己在節食過程中犯錯誤，並及時改正

另外就是把節食計劃當作是一個路程，一段路線，我們可以想像成開車去一個陌生的地方，因為不熟悉路線我們走了幾條岔路，但導航每次都會及時的告訴我們：請在條件允許下，儘快掉頭，讓我們及時回到正確的路線上來。節食也是一樣，雖然我們偶爾也會忍受不住美食的誘惑，但要告訴自己及時調頭，回到正確的路上，繼續我們的減肥計劃。

最終，如果我們堅持走下去，就會找到正確的路線，就能自動形成良好的生活習慣，讓我們的飲食變成我們所經歷的最便捷的旅程，這樣才能成為一個成功的節食者。

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