女士健身如何飲食？如何控制卡路里的攝入？
飲食計劃說明：
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入，建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由於是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程。
每餐飲食計劃：
早餐：250毫升牛奶(100~150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)
(說明：這裡的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。)
加餐：100克蘋果(50大卡)
(說明：也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。)
中餐：200克瘦肉(150大卡~200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
(說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，(這裡面有個生熟比的問題，在這不表。)比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買到注水肉。)
加餐:(訓練前2~3小時)：50克主食+100克蘋果(100大卡)
(說明：這是訓練前的一餐，你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時，所以提前2~3小時吃一點，為訓練補充下能量。)
訓練中
加餐(訓練後立刻補充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)
(說明：訓練後，呼吸平復了，比如練完了，在健身房洗完澡後來一根香蕉，香蕉買個中等大小就行~沒有香蕉，其實蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。)
晚餐(訓練後20~30分鐘)：50克米飯(50大卡)+150克瘦肉(100~150大卡)+250克蔬菜(50大卡)
(說明：這一餐其實不用一定等到20~30分鐘後吃，時間再長點也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個半小時後再吃了!)
食譜成分表：
熱量：1300~1500大卡
碳水化合物：150克左右
蛋白質：100克左右
脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下)
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1個雞蛋 + 100g麥片
10:00 加餐：100克蘋果或等量其他水果。
12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米飯(或等量粗糧) + 250g蔬菜
3:00 加餐:(訓練前2~3小時)：50g主食 + 100克蘋果或等量其他水果。
7:00 加餐:(訓練後立刻補充)：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:(訓練後20~30分鐘)：50g米飯 + 150g瘦肉 +250g蔬菜
