健身全攻略之跑步篇，跑步應該是一個享受的過程

跑步篇

1.開始跑步之前，先用5分鐘的時間來熱身，活動筋骨

並且從心理上為跑步做好準備。

2.學會深呼吸，以便最大限度地增加氧氣攝入量。

3.如果你打算以某一速度跑步，可選擇一首合適的音樂來配合你的步速

4.選擇一個比你的步速更快的夥伴，這樣會幫助你提高運動速度或者延長跑步里程

5.若是在山坡上跑步，可以沿著山坡，目視山頭,加快速度往前邁進。

這種方式能夠使呼吸道變得通暢。

一旦呼吸順暢，跑步也就感覺不那麼費力了。

6.若是在跑步機上練習，可以提高坡度，以此來增加熱量燃燒的數值。

研究發現，坡度每增加5%，消耗的熱量會增加100千卡。

7.經常變換一下跑步的路徑或者運動方式，這樣會使

全身的肌肉總是處於一種挑戰狀態，並且能夠消除乏味感。

8.不要天天跑步，要和其他一些有氧運動穿插練習。

這樣，既能預防過度運動帶來的傷害，又能增強其他部位的肌肉力量。

9.認真研究跑步的正確姿勢，以避免關節疼痛或者意外損傷。

10.為了防止隨著運動里程增加而造成的損傷，最好按照10%的原則來實施;

也就是說，每周增加的跑步里程永遠都不要超過前一周的 10%。

11.從事長距離跑步時，最好採取後半程加速跑的方式進行。

在後半程提高跑步速度，既能避免體力提前過度消耗，還不會在跑步結束時讓人感到筋疲力盡。

12.在野外跑步，不但能夠愉悅心境，而且在崎嶇不平的小道上，還會鍛煉你的平衡、靈活以及協調能力

要做到這一點，肌肉組織會付出更多努力，燃燒的熱量自然會增多。

13.不要忽視整理活動。在一番運動之後，做一做整理活動(即伸伸腿、彎彎腰等練習)

既能使身體的溫度逐漸降下來，又能為下一次運動打下基礎。

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