不用去健身房，3個鍛煉動作，讓你在家中就可以高效鍛煉

一旦進入冬季，氣溫下降，人就會不自覺地犯懶，喜歡吃一些像是火鍋、麻辣燙、炸雞等高熱量的東西，吃多動少，加上衣服穿得厚實讓你根本就看不到自己身上的肥肉正在慢慢堆積。

等到春暖花開，脫掉厚重的冬裝，這才忽然發現去年春天新買的牛仔褲已經穿不下了，看著肚子上的三層游泳圈，才追悔莫及不得不將修身性感的衣服收起來，換上一些寬鬆遮肉的衣服。

看著別人四修長腰肢纖細，再看看自己，儼然一個油膩的中年婦女。

上述經歷，你是否也覺得似曾相似呢？

時值冬季，一方面，人會不自覺地去吃一些像是火鍋啊炸雞之類的高熱量食物以此來增加熱量，另一方面，則會選擇減少運動來避免更多不必要的消耗，這是人的本能。

人是一種很倦怠的生物，不說別的，就是讓你在大冬天早起都是一個困難且非常痛苦的事情，更別說外出或者到健身房去鍛煉了。（意志力超強的人不包括在內）

現代社會，越來越多的人開始對自己的身材和身體健康重視起來，紛紛走進健身房鍛煉身體，這本是件好事情，但同時也會帶來問題，有時候健身房熱鬧得就像是菜市場一樣。

而且對於一些早出晚歸還要加班的上班族來說，很難專門地空出兩個小時去健身房。而外出跑步，又有諸多不便，收到颳風下雨和場地限制太多。

可是，就因為這樣，你就放棄了鍛煉，放棄了馬甲線和大長腿嗎？

如果你的答案是不！那麼我可以教你幾個簡單的動作，讓你在家也能夠輕輕鬆鬆達到鍛煉的目的！

動作一：原地高抬腿

動作要領：上身保持挺直不動的狀態，雙腿快速地交替向上抬，一直要抬到水平或者水平以上的位置，下落時以前腳掌著地，腳下位置不產生的位移。

這是一個簡單易懂好操作的有氧運動，長期練習這個動作，能夠對全身都起到一個鍛煉的作用，對腿部力量有一個很好地增強作用，而且也能夠很好地鍛煉腰腹和心肺功能。

動作二：開合跳

動作要領：保持站立姿勢，雙腿分開比肩膀略微寬一些，雙手自然下垂。雙腿蹬地向上跳起的同時往外分開，雙手向上在頭頂的方向擊掌，接著雙手向下回歸原位的同時，雙腿蹬地向上跳起向內收攏。

注意，用腳前掌落地，膝蓋保持跟腳尖的方向相同。

這個動作對於前身都能夠起到一個很好的鍛煉作用。

動作三：俯卧式登山

動作要領：用手掌和腳尖支撐身體，與俯卧撐相同的姿勢趴在地上，保持身體穩定且位於同一條直線上，彎曲膝蓋儘可能地向自己胸部的方向抬，腹部肌肉要收緊，身體不要搖晃，接著交換另一條腿重複同樣的動作。

剛開始可以滿滿來，之後逐步加快交換的頻率。

三個簡單的動作，不需要器材也不受時間地點和空間的限制，配合著健康的飲食讓你在冬季也不怕胖。

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