健身補劑怎麼用？科學安全健康第一位，教你如何高效利用補劑

小編還記得自己第一次買補劑的時候，當時買的是GaspariNutrition很老的一款SizeOn產品。這是一種粉劑，主要含有肌酸和碳水化合物，其中還混入了一堆沒用的成分，當然這是好幾年之前了。

所以這健身的一路上也一直在增加自己的知識儲備，今天就來跟大家分享一下個人對於補劑的一點認知

不管是健美還是健體還是力量舉，在打造身材的過程中，補劑只能算很小很小的一塊拼圖，補劑的作用到底有多大很難說，因為你的身材取決於多方面的因素。

我可以肯定的是，補劑的影響肯定不如基因、飲食和訓練，以及過去這幾年的堅持，但這並不是說不及沒用，作用肯定還是有的。

首先跟大家分享的是乳清蛋白

乳清蛋白屬於牛奶蛋白的一種，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%為酪蛋白，他們都是很有效的增肌不可缺少的營養元素之一。

酪蛋白的消化速度慢，至少是說明睡前服用酪蛋白會比乳清蛋白好一點，學術界對於它兩誰優誰劣的爭論還在進行。不過至少從概念上來講：

練後攝入蛋白質確實可以加快營養物質運輸到肌肉組織的速度，消化快和消化慢的蛋白質一起攝入效果可能最好，而且在《蛋白質全書》中，科學健身作家LyleMcDonald建議：

混合攝入這兩種蛋白質，既可以利用到前者促進肌肉蛋白質合成的作用又能後者限制肌肉分解的作用，因此，不要用水反而用奶牛或者脫脂奶混合它兩的混合補劑更好。

之所以把它放在第一個講是因為它可以讓你很方便的滿足每天蛋白質攝入量的要求。

那麼如果對於有一定訓練經歷，體脂不高的人來說，2.2g/Kg可能比較合適，而且鄭重聲明：它對於肝臟或者腎臟都是安全並且沒有危害的，，除非相關的損傷已經存在。

WHO也就是世界衛生組織和美國國家醫學院已經證明這一觀點，而且乳清蛋白對於骨骼的健康並沒有負面影響，伸直可能會有促進作用。

所以我的建議是，按照自身的身體需求服用乳清蛋白，以滿足每日總蛋白質攝入量的要求，也就是正常人1.5-2.2g/Kg。

第二個呢就是氮泵了，所謂氮泵主要目的就是為了是為了讓我們自身的血液的流通更加的通暢一點，其工作的原理就可以增加一氧化氮在血液中的濃度，這樣就可以讓血管的平滑肌變得鬆弛一點點了。

一氧化氮會讓動脈和靜脈的平滑肌鬆弛，這裡以瓜氨酸為例，因為它在人體中吸收的程度較高。

與普遍觀點相反，瓜氨酸不僅僅是一種氮泵產品，在10年的一項研究當中，研究對象被要求做8組卧推，而且儘可能多做，結果發現，氮泵能夠提高第二組之後每組的次數。

而且組數越多，效果越明顯，也就是說，根據改論文，對於組數較高的訓練計劃，氮泵可以讓你多做幾個，在該項研究當中45個研究個體在第八組全部出現這一效果。

該論文還表示，氮泵還能明顯降低練後24小時和48小時的肌肉酸痛感。

所以我建議大家在練前一小時服用4-10克氮泵。

好了，希望今天跟大家分享的知識能對大家的知識儲備有所提高，也希望大家能夠科學健康的利用補劑提升自己。

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