全民焦慮：她看見班車就暈，她一年空叫10次120……
你，好焦慮。
但沒事——焦慮，現代人的通病！
三聯書店此前出版過法國精神分析醫師阿蘭·布拉克尼耶一本科普書籍的中文版——《你好，焦慮分子》。很多讀者一面以與米開朗基羅、歌德、弗朗茨·卡夫卡、伍迪·艾倫、伊夫·聖羅蘭等名人屬於同一類人而驕傲，一面迫不及待辨識自己擁有焦慮情緒百變面孔中的哪一張。
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嗯，無論你是外向還是內向，是衝動還是羞怯，是樂於奉獻還是善於嫉妒……總有一款焦慮配得上你。
上周，女報記者帶著寫「大稿子」的焦慮，試著走訪了濟南6家心理諮詢室和醫院的心理門診，聽4位有嚴重焦慮情緒甚至到了焦慮症地步的朋友講述他們的故事，也聽業內專業人士如何為大家支招，把「你，好焦慮」變作「你好，焦慮」。
首先，我們從一份自測量表進入本期故事。
故事1
我用鑷子把下眼睫毛拔光了
曾有那麼一段時間，我是焦慮的。之所以我能如此坦蕩地回顧這段往事，大概是因為我已經從「極度焦慮」的狀態中走出來了。
其實，我焦慮的性格早有端倪，上高中時就經常頭痛失眠，高考前一夜不能入眠。不過我當時成績實在優秀，所以高考依然很順利。
過分要強的性格導致我精神高度緊張，工作後，我依舊難以放鬆。我經常每天每時每刻，都想著一件件讓我有壓力和感到著急的事，不眠不休。
三年前的夏天，我好心去救一窩小野貓，手指反被咬了一口。兩天後，那窩小貓仔不明原因集體死亡，這一幕給了我強烈心理暗示，我認為這些貓因狂犬病而死，我也被感染了。
我瘋狂地跑到醫院反反覆復去打狂犬病免疫球蛋白、疫苗，被咬的手指總是覺得發麻，甚至四肢都出現問題，走路困難。
一天夜裡，我又驚恐發作，感覺狂犬病發作了，我要死了!我開車就往醫院跑。
現在，我仍然深刻地記得，凌晨一點，那個匆匆跑進急診室朝醫生哭訴的我。一直到兩個月後，我去疾控中心拿到自己狂犬病抗體陽性的報告，才擺脫那種恐懼。
而在一年前，我在洗頭髮時發現，我患了嚴重脫髮。
為什麼我能迅速判斷自己是嚴重脫髮呢?在醫學上，人每天掉50到100根頭髮是正常的，但我嚴重到幾乎每次洗頭要掉近500根。別問我這個數字怎麼得來的——這是我趴在地上，一根一根數出來的。
從此，我開啟了每天數頭髮的生活。每天早晨起床，先把床上掉的頭髮數一遍，再一遍一遍捋頭髮，期待著每次能少捋下頭髮或是不掉，但這是不可能的，結果就是哪怕只掉四五根，我也焦慮極了。
每次洗完頭髮，我一遍一遍對著鏡子梳頭，仔細盤查頭皮上有沒有斑禿點，嚴重時，我能對著鏡子梳一個小時，每輪梳下來的頭髮都被我小心放置著，以便精準計算一天的掉發數量。
身體上的焦慮加之工作上的壓力，終於把我擊倒了。一次偶然扯掉睫毛後，突如其來的疼痛讓我異常興奮，以後就上了癮。我輕輕拿著鑷子，拔掉一根根眼睫毛，居然感到無比暢快。轉移了注意力的我，覺得脫髮已經不再是我的關注點了，我拿鑷子把下眼睫毛全拔光了。
終於，我與心理醫生見面了。
至今我也沒能真正從焦慮中走出來。我開始在朋友的建議下練瑜伽，出去旅遊。現在感覺還不錯，至少那些靜心的瑜伽音樂，會讓我舒緩身心。
這些年，也不是總在焦慮，也有美好的時光，但反反覆復，我還在康復中。不過我也很少會陷入「極度焦慮」的境地中了。一個很了解我的朋友說，真性情、脆弱是我最大的弱點，但也是我最強大的武器。
既然焦慮來了，那就與狼共舞吧。
故事2
班車，我暈!
我是那年初夏出狀況的，梔子花剛剛盛開。
12年前，我從駐濟某高校中文系本科畢業，進入長清大學城一所高校做院系行政工作。很快，我和在一家雜誌做編輯的女朋友結了婚，在領秀城貸款買了一套住房，入手一輛「馬6」。每天，她開車上班，我坐單位班車去長清。
工作初始，我真是無比滿意——一是覺得進了高校，生活就有了保障，工作瑣碎也沒什麼;二是覺得高校人員素質高，工作環境好，舒心。但真正進入這個環境後，就發現現實跟理想永遠有那麼大的差距。
院系行政部門裡魚龍混雜，各種層次的人都有，各種關係的人也都有。做基層行政工作是不按學歷、不按能力講話的，哪怕人家是高中畢業，只要工作年限比你長，就比你有資歷，你就得聽著，你要是哪兒不滿意，人家就會在領導面前「不經意」地聊一聊。我與世無爭，只想求得安穩，但我所處的工作環境，必須步步為營，不僅每一步要走好，還不能留人口舌!長此以往，我不會拒絕任何人的要求，對領導評價我的「任勞任怨」四個字漸生怨恨。
工作三年後，我準備讀一個在職研究生，找主任在報名表上簽字時，他眼睛一亮，「好!」
很快，我就知道「好」在哪裡了。同年，主任報了在職博士，他把我叫到辦公室，希望我有空幫忙上上課、寫寫作業，「就是幾篇論文嘛」——我倆可是完全不相干的專業!
我何德何能，居然在一堆工作中掙扎著同時去讀一個碩士、一個博士……
焦頭爛額在一年之後找上門來。那年初夏，學校要升級，工作量倍增，我要做開題報告，還得幫主任交一篇大論文，每天都暈頭轉向。
一天傍晚，我坐上單位班車駛離學校。車開出兩三公里後，一陣巨大的眩暈向我襲來，胸中翻江倒海。「停車!」我大喊一聲，奔下車來——難道這就是我從沒經歷過的暈車?我大口大口喘著粗氣，在飄著梔子花香的馬路牙子上坐了好久，怕還暈車，就一步一步走回了家。
第二天，自以為恢復正常的我，在小區門口踏上班車，又是一陣猛烈眩暈。難道是心腦血管出了問題?到醫院一查，一切正常。接下來一個月，我驚恐地發現：自駕車，沒事;媳婦開車送我，沒事;坐出租，沒事;乘公交，沒事;一上班車，我暈!
我是不是得了傳說中的抑鬱症?很快，在媳婦陪伴下，我到醫院被診斷為「植物性神經紊亂」，病因是極度焦慮。
後來，領導特批，我休了3個月病假，藥物加心理治療。自己的在職研究生，辦了因病休學;領導的論文，我基本一篇篇全部搞定。
再後來，我個人的碩士、博士也搞定了，從行政崗轉到了教學崗。班車?不花錢，為什麼不坐!
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故事3
一年叫了10次120急救車
瀕臨死亡是什麼感覺?
唉，我在2017年竟「體驗」了10次瀕臨死亡的感覺。
每次都是突然出現，胸悶心慌，全身發抖，呼吸困難，抽搐不已，一頭栽地……那種感覺比死還難受。搞笑的是，每次被120緊急送往醫院後，各項檢查做下來，還沒等結果出來，我就迅速恢復成正常狀態，前後也就不到半小時的時間，檢查結果也顯示各項指標正常，並沒有心梗跡象。
你問我第一次是怎麼發病的?這我要好好講講。
去年年初的一天，老伴兒照常一早外出打太極拳，臨走還說捎早飯回來，沒想到這一走就沒再回來。在小區打太極的時候，老伴兒突發心梗，等120急救車來到現場時，他早已沒了心跳。這一切來得太突然了，我根本接受不了，到現在我有時還覺得他只是去買早飯了。
當時，我們唯一的女兒在美國參加一項極為重要的考試，我思前想後沒有把她叫回家，自己忙前忙後處理老伴兒的後事。那幾日極度悲傷，幾乎沒有休息時間，待到一切塵埃落定，我第一次真真切切感受到獨守空房的時候，也是我第一次「心梗」發作的時間。
當時已經是半夜，我起床去衛生間，突然感覺喘不上氣，趕忙撥打了120，打完電話打開門，我就倒在了地上。結果，到醫院發現這是一次「假性心梗發作」。我想沒事就好，並沒有記在心上。但是好景不長，很快就有了第二次、第三次、第四次、第五次……
待到第五次在急診病床上清醒時，我意識到了問題的嚴重性，告訴了女兒這一切。我就想著把女兒從美國叫回來，再看她一眼——這是我這個母親在經歷了多次「鬼門關」後最為質樸的願望。女兒回國後，留在濟南形影不離地跟著我，結果又有了後面五次送我到急診的事兒。
眼看著這麼多次檢查都沒發現原因，女兒帶著我叩開了心理諮詢門診的大門。近一年的困惑終於有了結論，我被確診為急性焦慮症。醫生說我長期處在緊張狀態，導致支配心臟的內臟神經功能失調，因此出現心慌心悸、呼吸困難等類似心臟病發作的急性焦慮癥狀。
慶幸的是，經過抗焦慮西藥、中藥治療，配合心理疏導、身體放鬆訓練等專業治療，我逐漸接受了身體不適是由焦慮情緒造成而非軀體疾病引起的現實，學會了控制自己的焦慮情緒，心態也逐漸平靜下來。呼叫120的事，最近兩個月沒有再發生。
故事4
兒子不聽話，我就朝窗外大吼
我今年38歲，是一名高中化學教師，丈夫在一家研究所做研究員。我一直揪心的是孩子的教育問題。
在人生接力賽中，作為父母，我們這棒跑得還算不錯，但萬一下一棒落後了，豈不是辛苦白費?「事事爭先」是我解決問題的唯一辦法，尤其是兒子小宇在去年開始讀初一之後。
小宇讀小學的時候，一直很乖，每天早晨準時起床穿衣、吃飯上學。但是上了初中之後，不知為什麼，他起床變得拖拖拉拉，每次叫上好幾遍，他都不願意動彈，幾乎天天是踩著上課鈴聲進教室的。
作為一名教師，我非常明白初中這三年的關鍵性，我希望孩子能養成一個良好習慣，每天早起一會兒，溫故知新。可是，無論我如何苦口婆心，小宇一句也聽不進去，脾氣也變得很大，完全不像是一個13歲的孩子。
有時候和他溝通，我說一句，他頂十句，母子之間火藥味十足，愁得我一點辦法也沒有。幾個月來，我不愛吃飯，天天失眠，頭髮大把大把往下掉，不到40歲的我看起來有50多歲。
後來，只要下班一回家看到兒子，我就會忍不住呵斥，根本控制不住自己的脾氣，老愛摔東西。到現在，我已經摔壞了兩部手機。要是摔完東西不解氣，深更半夜我也會打開窗戶，對著外面大喊大叫。因為這件事，上下鄰居找物業投訴我們家好幾次了。
在孩子的問題上，我希望丈夫可以給我精神上的支持。我最初訴說的時候，丈夫還能耐心聽，但時間久了，他煩了。丈夫，也不可靠啊。這兩個月我幾乎天天和他爭吵，吵得很兇，受不了的時候甚至想到過自殺。
我上班怎麼樣?唉，沒勁。校長說，我再這樣一副沒精打採的樣子，就該停課了。
前不久，我實在煩得要死，離家一周，就住在一個小賓館裡，情緒有所緩解。但是一回到家，看到他倆，又煩得不行。
我是自己來找心理諮詢師的，才來了兩次。諮詢師說，我所有的行為都是焦慮症的表現，「不應以父母的經驗、想法和期待要求孩子。」
直面你的焦慮
1月中旬，北京衛視《我是演說家》節目中，復旦大學講師熊浩帶來一場演講，名為「直面你的焦慮」。他從精神性維度來分析，認為那個曾經支撐我們的、給我們以確定性和標準價值的參照背景，在逐漸淡漠和消失，而我們的選擇卻被釋放得越來越多——這，就是現代人焦慮的主要原因。
當然，不同的學科，不同的人，會從不同的角度去談論焦慮。
社會學家說，人類焦慮的原因，是慾望嚴重受挫，是在功利主義下患得患失。
心理學家說，焦慮是「過度警覺」，是人被複雜社會激起的原始恐懼。
工作狂說，我焦慮，是因為我怕自己做得不夠完美。
文體明星說，我焦慮，是因為我不敢面對走下巔峰。
羅振宇說，你不學習新知識當然焦慮。
學習的人說，養成聽網課的習慣後，我變得越來越焦慮。
小公司的人說，職業不穩定，單位幹不了幾天就黃了，我的心能安寧么。
金飯碗說，你知道我的工作環境有時讓人窒息嗎?
路人甲說，人家拆遷補償比我多，我必須焦慮。
路人乙說，人家孩子上重點，我家這個連高中都考不上，換你你不焦慮?
……
面對這種種說法，山東大學附屬濟南市中心醫院心理科主任安保增認為，工作壓力大、生活節奏加快，焦慮、失眠成了許多人的日常狀態，但這並不意味著大家患上了焦慮症。大多數人只是一過性的或短期的焦慮情緒或者焦慮狀態，大部分都可通過自我調適或心理諮詢予以緩解和消除，不用過分擔心。但是，如果焦慮情緒對正常生活造成障礙，持續時間超過3個月，就應到醫院進行更專業的診斷。畢竟，2017年國家衛生計生委的調查數據顯示，我國精神心理疾病患病率達17.5%，其中焦慮障礙患病率是4.98%，總體呈上升趨勢。
在焦慮還不到嚴重癥狀時，濟南市心理協會會長李永志、國家二級心理諮詢師邵詠梅認為可以試著從以下方面著手，與其和諧相處：
先明確一點：適度的焦慮可以充分刺激個人潛能，超越自我限制。焦慮證明你不在舒適區混日子，它讓你有上進的動力、改變的慾望。
抓住當下，擺脫過去，不想未來。別和人家比，人家的是人家的，你就靜靜等著自己的命運。等，不是等命運的撥弄，而是你沒到那個階段，焦慮也沒用。以平和的心態，穩穩噹噹做事，機會來了，抓住它，屬於你的終歸會來。
開闢生活新主題。情感受挫、事業失敗引發的焦慮會讓人陷入死胡同，此時應結合自身優勢尋找生活的新主題，去接觸完全陌生的事物。你或多或少都有這樣的經驗：在進入一個完全陌生的領域時，注意力是高度集中的，沒有心思想別的。
運動對控制焦慮引起的不適癥狀有關鍵作用，這要歸功於身體健康與心理健康之間存在著強勁關聯。美國運動生理學研究成果證明，跑步、遠足、瑜伽是最能改善焦慮情緒的三項運動。
少用腦子想，多動手去做。如今各種手工課很有市場，這跟焦慮情緒蔓延有一定關係。當你把注意力集中到手上，不管是有創意的還是重複性的動作，都能起到類似冥想的作用。
聚焦焦慮症的影片《無因的恐懼》劇照
測測你有多焦慮
焦慮是一種比較普遍的精神體驗，長期存在焦慮反應的人易發展為焦慮症。下面這一專業量表包含20個項目，分為4級評分。
題目(共20題)：
1.我覺得比平時更容易緊張或著急;
2.我無緣無故感到害怕;
3.我容易心裡煩亂或感到驚恐;
4.我覺得我可能將要發瘋;
5.我覺得一切都很好;
6.我手腳發抖打顫;
7.我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱;
8.我覺得容易衰弱和疲乏;
9.我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著;
10.我覺得心跳得很快;
11.我因為一陣陣頭暈而苦惱;
12.我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的;
13.我吸氣呼氣都感到很容易;
14.我的手腳麻木、刺痛;
15.我因為胃痛和消化不良而苦惱;
16.我常常要小便;
17.我的手腳常常是乾燥溫暖的;
18.我臉紅髮熱;
19.我容易入睡並且一夜睡得很好;
20.我做噩夢。
答案選項：
A.沒有或很少時間;B.小部分時間;C.相當多時間;D.絕大部分或全部時間。
評分標準：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計;反向計分題(5、9、13、17、19題)按4、3、2、1計分。總分乘以1.25取整數，即得標準分。低於50分者為正常;50—60分者為輕度焦慮;61—70分者為中度焦慮;70分以上者為重度焦慮。
50分以上者，建議向專業心理諮詢機構、心理門診尋求幫助。
小貼士
怎麼區分焦慮與抑鬱
清華大學玉泉醫院精神衛生科副主任醫師朱焱在做客一檔視頻節目時，曾給出一套簡易區分焦慮和抑鬱的方法，包括以下五點：
1.焦慮的核心是「不安」，總是擔心不好的事情會發生;抑鬱的核心是「悲傷」，是情緒低落負性思維。
2.焦慮症多發於35歲以上人群;抑鬱症在各個年齡段都可發生。
3.焦慮的人對既往興趣愛好保持完整;抑鬱會使人喪失以往興趣愛好。
4.焦慮使人入睡困難;抑鬱使人早醒，難再入睡。
5.焦慮使人害怕與他人交往，害怕去公共場合;抑鬱也讓人不願與他人交往，但患者本人並不恐懼社交。
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