胖女孩瘦下來真的很美！可是胖子該如何開始減肥？

每個胖子都屬於潛力股，

當一個胖子決定減肥，請不要小看他的毅力。

這一個27歲的韓國網紅，身高160cm不到，170斤。

因為太胖，沒拍拖過，從小到大都是嘲笑她的人。

外號「肥豬」，當她決心減肥，你不會料到，逆襲之後會有多美！

半年時間，她甩重70斤，瘦下來是妥妥的美女一枚，讓之前嘲笑她的人全部閉嘴，shit up！

這一個是中國女孩，還在讀大學，叫鍾玉霞，她最重的時候達226斤。

她從小就胖，也因為胖給她帶來太多苦惱，為了讓自己變快了，她決心開始運動。

1年時間，他成功減重100斤，勵志故事被推上微博熱點，這是一個胖女孩蝶變之路！

這個是一對外國夫妻，2016年時妻子萊西440多斤，丈夫丹尼是250多斤。

他倆為了生活不再受贅肉的拖累，一起踏入健身房。開啟了最虐狗的瘦身方式！

從2016年到2017年，不到2年時間，萊西減掉200多斤，丹尼也減掉了 80 斤。

網上減肥勵志的故事很多，每天都有成功逆襲的人，而你只需選擇要不要開始。

胖子到底該如何開始減肥？

說到底還是需要運動+飲食

體重基數太大的人可以從堅持快走開始，每次30分鐘以上。能慢跑的人可以直接從慢跑開始。

同時，不要忽略力量訓練，可以從擼鐵、啞鈴動作入手，或者徒手自重深蹲、箭步蹲、平板支撐、引體向上、俯卧撐，每次25分鐘左右。

飲食遵循幾個原則：

1、少聚餐多自煮，盡量少鹽少油

2、每天攝入總熱量不能低於基礎代謝率

3、主食中的一般替換成粗糧，比如薯類、雜糧、雜豆

4、每天蛋白質占飲食的1/4，蔬果佔1/2，主食佔1/4

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！