從瘦「鵪鶉」到小鮮肉用了4年！徒手健身訓練全程記錄

純自重訓練可以練成什麼樣，他用四年的時間告訴你

今天的主人翁叫Mateusz P?achta，1997年出生於波蘭，他用了四年的時間完成了蛻變，而且他只採用了街頭健身這種自重訓練的方式。

當他15歲時只有53公斤，那時他決定開始健身來改變自己的身材。

先從簡單的開始，動作也不是那麼標準

他每天健身，沒有一天偷懶，無論如何，都不會為自己找借口並且永遠不放棄任何一次進步的機會。

第一次雙力臂

第一次後水平

嘗試俄式挺身

一年後發生了一些變化

後來更加努力地訓練

失誤肯定是在所難免的，但他從不放棄！

四年後變成了現在的樣子

小鮮肉用了四年的堅持完成了巨大的變化，從一隻「鵪鶉」進化成了「肉食雞」。

街頭健身都是自重訓練，不用質疑練了為什麼沒效果，只是時候未到，還有那些還在猶豫街頭健身是否能給你帶來預期效果的人們，也可以參考他現在的身材。

可以清楚地看到，通過街頭健身練就的身材，往往比例比較協調，肩部肌群較為發達，腰圍會比較粗，圍度也會相對有限。

無論什麼事，認準了就堅持！

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