有氧是最好的減脂方式？你錯了，減脂乾貨教學！趕快學習起來
之前跟大家分享過減脂的飲食計劃，有小夥伴反饋說非常有效，那麼在我們有了一份合理高效的飲食計劃之下，訓練方面又如何來進行鍛煉呢？
其實今天跟大家分享這個不僅僅是因為小夥伴們反饋的這一個原因，更是因為有朋友說有氧進行了一段時間之後進入了平台期，效果不怎麼明顯。
所以今天就來給大家講講關於減脂期不同的有氧分別有什麼壞處和好處。
一般情況下咱們說有氧的時候可能會廣泛上指跑步這種強度比較中等的有氧，有氧其實可以分成三種有氧：低強度的有氧和中等強度的有氧還有高強度的有氧。
那麼低強度的有氧基本上就是我們說的快走啊，爬山啊，爬小爬這種類型的運動；中等強度的有氧就是騎自行車，類似與健身房的動感單車，橢圓機這種類型的運動；高強度的有氧就是比如說四百米跑這種類型。
而廣義上所說的高強度間歇性有氧其實不屬於高強度有氧這一大類的，舉個例子來說，很簡單，就比如衝刺跑一百米之後慢跑一百米，再衝刺跑一百米再慢跑一百米。這種就是高強度間歇性有氧。
很多人都會疑惑到底在減脂期做那種強度的有氧效果最好，最適合減脂。其實這個問題不一而同，任何人的身體結構以及身體狀況都不一樣，每個人都有適合每個人的不一樣的訓練方式。
減脂有氧並沒有一個非常非常固定的一個標準，比如咱們訓練計劃中今天練腿，腿部訓練相信大家都知道是何等的艱難，那麼在經過這麼強度的力量訓練之後
如果說還要再進行高強度間歇性有氧，那麼我們很可能做不了那麼久或者壓根太累做不了，那這個時候，我們就應該慢跑或者快走，讓我們的腿部得到充分的休息。
這樣就能同時兼顧有氧減脂的目的和訓練腿部肌肉的目的，有能夠讓自己的腿部得到充分的適應性。
那麼話又說回來，低強度的有氧它的好處當然就像字面意思所說，它的強度不是很大，如果剛開始做有氧就直接來一個高強度間歇性很多人肯定堅持不下來。
這個時候你如果用低強度有氧，那麼不僅會讓你的身體充分預熱達到最佳運動狀態，還能夠消耗能量達到減脂的目的。但它的劣勢也很明顯，當然就是消耗的卡路里不會那麼的高了。
而中等有氧的壞處是什麼呢？第一點就是它仍然需要半個小時左右的時間來消耗身體的熱量才能夠達到減脂的效果。第二點就是如果你的肌肉含量不算多的話它是會消耗你的肌肉含量的。
但是它的好處也明顯，如果你能堅持下來它肯定能夠幫助你改善你的心肺功能，也會一定程度上增加你的骨密度。消耗的熱量也肯定要比低強度的有氧多。
而高強度的有氧好處和壞處其實都更加明顯，好處就是能夠提高燃脂效率，比如半個小時的高強度有氧燃燒的脂肪可能是你一個小時快走所消耗的熱量，這也是它為什麼能夠流行起來的原因：就是能夠在短時間內消耗很大一部分熱量。
而它的壞處也更加明顯，比如說在我們的訓練計劃中今天練胸，明天練腿或者別的任何大肌群，那你又要安排有氧，那麼你今天的高強度有氧必定會影響到你第二天的訓練效果，因為腿部的酸痛或者說體力的恢復都是需要時間的。
還有一點就是為了避免身體的損傷，高強度的有氧必須要做一次休息一段時間，它不像其他兩種有氧可以每天都訓練，不然你的身體可能會吃不消。
那麼至於到底做那個，這就要看大家的個人能力以及訓練計劃的安排了。小編只能儘可能全面的幫大家分析它們的好處和壞處。
希望能夠幫助到大家，謝謝大家的支持。
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