讓你的失眠從此進入倒計時！醫大教授獻計，自我調理失眠6個方法

中國中醫藥大學李淑敏教授

高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙，大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息，不能有效地消除疲勞，會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。睡眠時間越來越不足，而長期累積下來的「睡債」也嚴重危害我們的健康。

根據「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。我們經常會從新聞上看到熬夜導致猝死的消息等等，雖然熬夜不好的道理大家也明白，可「夜貓族」為啥卻不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠，但其實不然，從疲勞到癌症僅需5步!快來看看：

第1步：輕度疲勞

在這個階段我們會感覺到「輕度疲勞」，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警信號，如頻繁打呵欠等。

第2步：渾身乏力

這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。

第3步：情緒焦躁

在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒;皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子;頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重;睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。

第4步：內部變異

這時，身體內部開始產生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。

第5步：癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，40歲後大病就會不時纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

熬夜的危害絕非誇大其實，千里之堤毀於蟻穴，如果我們經常熬夜，不加以重視睡眠問題，引起失眠只會導致更大的身體危害。良好的睡眠狀況和我們的工作和生活息息相關，不要讓熬夜「偷去」你的精力、活力、人際關係和工作升值的空間。別讓「睡個好覺」成為一種奢侈。呼嚕寶微電流刺激儀，希望能幫助更多的人，每天睡到自然醒，解決睡眠「亮紅燈」。

睡眠小貼士：

以下這幾個不起眼的小動作暗藏奇效，睡前做可以有效的改善失眠狀況，從生活習慣入手來改善和預防失眠。

伸懶腰

很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。

讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

緩解失眠的最佳方法

目前對於失眠的治療，並沒有特效療法，一般採用中藥膏滋調理，在對身體不產生副作用的基礎上，慢慢調養。膏滋屬於滋補調理品，西藥重在快速治療急症，而膏滋是對人體機能進行整體的調理，而達到補益和調治的雙重目的。比起中醫湯藥，膏滋非常有優勢，中和了各種藥物的偏性，沒有任何的副作用，大可放心的服用，效果穩定而且持久，兼有預防、治療雙重作用，而且口感甜潤，深受人們的喜愛。

所以，凡是失眠者，或者體弱多病的，想改善亞健康、調理慢性病，老年人延年益壽的等等，都可以服用相對應的膏滋。一般失眠可採用肖家百年傳承的——肖氏助眠方，它是河南省的非物質文化遺產。 有百餘年的歷史了，創始人肖淑之，用過的失眠病人9成以上都能治好，得到了不少失眠病人的認可，在網上也可以找到。

泡腳

泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。

泡腳並非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。

泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。另外飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

用五指梳頭

五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

睡前喝杯水

睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。

睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

推腹

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

1.身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。

2.利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

3.孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

以上這幾個不起眼的小動作，在睡前做一做不但可以幫助更好睡眠，長期堅持更有預防疾病的功效，如果您或這邊的人也存在睡眠問題，就從睡前這些小動作開始吧。

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